ＳＡＱトレーニング３回目。
近所の公園内のトラック（土）で練習。
１、アップ
a, ５ｍ～２０ｍダッシュ×１０本
b, ヒップフレクション＆エクステンション×１０回
c, ヒップアブダクション、アダクション×１０回
d, ヒップローテーション前転×１０回
e, ヒップローテーョン後転×１０回
f, ヒップローテーション（支持無しで前転と後転）×各１０回
g, スタンディングツイスト×１０回
h, スタンディングターン（顔固定と顔可動）×各１０回
i, 開脚ツイスト×１０回
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ここまで２０分位。
今日は日差しがきつく、流れ出る汗を拭きながら行ったので、無駄に時間がかかってしまった。
２、スピードトレーニング
-1,パワースタート２０ｍ×１０回を２set
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ここまでで６０分
暑くて2set目からｇｄｇｄ。左腿に違和感を感じつつ続行。
また、今回は腕の振りを意識した。
すると、足が前に出た。スピードも従前より３０秒くらいアップした感じがした。
ただ、、３頭がパンプ。
ダッシュで腕が張るのは久しぶり。
少し肘も痛くなったので、あわてて公園の水道でアイシングして事なきを得た。
カウンタームーヴメントまでやる体力が無かったのでアジリティへ。
３、アジリティトレーニング
-1, 横方向への切り替え １０ｍ×１０本を1set
ここまで８０分。
休憩を挟みつつ行っていたが、暑くて吐き気まで催したため1set終了。
真夏にコレをやるのかと思うと、正直、今からゲンナリする。
今日はクリーングをする気力も無く、サウナ用の水風呂（水温２５℃）に使っただけで終わった。
プライオメトリクスは２頭の筋肉痛が怖くて回避した。（上半身のトレ後に行う予定。）
３頭に問題が無ければ明日に上半身のトレをするつもり。とにかくベンチをしたい。胸は問題ないのに１週間以上空いてしまったので・・・
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