ＳＡＱトレーニング２回目。
近所の公園内のトラック（土）と隣の芝で練習。
１、アップ
a, ５ｍ～２０ｍダッシュ×１０本
b, ヒップフレクション＆エクステンション×１０回
c, ヒップアブダクション、アダクション×１０回
d, ヒップローテーション前転×１０回
e, ヒップローテーョン後転×１０回
f, ヒップローテーション（支持無しで前転と後転）×各１０回
g, スタンディングツイスト×１０回
h, スタンディングターン（顔固定と顔可動）×各１０回
i, 開脚ツイスト×１０回
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ここまで１０分位。
相変わらずアップだけでかなり疲れる。
そして、開脚ツイストが全くなっていない。
２、スピードトレーニング
-1, カウンタームーヴメントースタート２０ｍ×１０回を２set
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ここまでで３０分
今日は集中して最後までやることが出来た。
＜課題＞
・足が滑る場合が多い。スパイク買おうかなー。
３、アジリティトレーニング
-1, 横方向への切り替え １０ｍ×１０本を2set
２歩目の体の引き寄せがうまくいかない。野球の盗塁をイメージしつつ行ってはいるが、全然ダメだ。とりあえず、イチロー選手の盗塁がスゴいことはこのトレで体感できる。
-2, 縦方向のフロントターン（右回り）、バックターン（左回り） 各１０ｍ×１０本を1set
ここから芝生の上で行う。土や砂の上ではあまりにも滑って練習にならないからである。さすがに疲労が出てきて、ダッシュはそうでもないが、減速がｇｄｇｄ。故に1setで終了。
-3, バックから縦方向への切り替え
（顔上げ先行動作付き、先行動作なし、カウンタームーブメントの３種を連続）
各１０ｍ×１０本を1set
切り返し以前にバックランを全力で行ったのが久しぶりだったので、かなりハムケツとふくらはぎが痛くなった。
切り返し自体もイマイチ。芝生と言えど、切り返しの瞬間（足で地面を蹴って前に出るとき）にズルっとつんのめって、時には転んでしまう。地面とのグリップ力ってどうやって身につけるんだろう？ジャンプする感覚でもっと地面を鉛直方向に蹴るんだろうか？
今回はトレ終了まで１時間くらい。すげー疲れた。
４、クーリングダウン
ジムに移動してプールでウォーキング。３０分くらい。
時たま平泳ぎする。
ダッシュは筋トレとはまた違った楽しさがありますね。重量が挙がったという達成感は無いですが、とことん疲労できます。精神的にも疲れます。汗をたっぷりかきたい方、とにかく疲れたい方はどうぞ。
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