減量中、こまめにブログのアップができなくてすみません。
職場が変わったり、増えたり、いっぱいいっぱいでした。
こういうこともちょびっとずつ残せていればよかったんでしょうが、ずぼらすぎてできませんでした～
おおまかに減量に入ってからの食事やトレーニングについて書いていきます。
なにか聞きたいことがあったら、なんでもきいてください！
もともとは今シーズンはコンテストに出るのをやめようと思っていました。
去年の9月に鼻の軟骨を切除するオペをしまして、3か月は高強度はしないようにといわれました。
なので年内はフォームを確認するようなトレーニングに徹していました。
鶴の一声でコンテストに出ることになり、11月からPFC比3:1:6くらい、カロリーは日3000kcalを目安に
取り始めました。これはトレーニングする日もしない日も同じです。
トレーニングは3分割の週5日
重量は扱えないのでとにかく刺激を入れるトレーニングで14セット（メインとなる筋肉）くらいでオールアウ
するようなトレーニングをしました。
たとえば胸（＋肩、三頭）だったら
ベンチプレス6セット
インクラインベンチ4セット
バタフライ4セット
プラス
肩4セット
三頭4セット
みたいなかんじです。
重さはしっかり刺激入れる10回限界の重さなので10RMでやっていました。
腹筋とカーフだけは高回数やっていたかな。。。
4月から本格的に減量をスタートして
トレーニングは変わりなし。
食事は1日1800kcal
PFC比は4:0（限りなく0に近いという意味です）:6
主食は玄米かお蕎麦を中心に3食食べていました。
たんぱく質は卵、ささみ、とり胸、豚ひれ、たら、いか、たこ、エビ、貝類など、いったんゆでてから
味付けしました。
野菜はたっぷり
フルーツは1日2種類くらい
週に1度油脂なしでチートを入れました。
お寿司が多かったかな～
他にはお蕎麦やうどんをたべました。
6月に入りポージングの練習も加わりました。
7月から1日1500kcalになりました。比率は変わりません。
タンニングを始めました。
このコが最初はきつかったです。
日焼けはダメージでかいです～
疲労が抜けにくくなってきたのでトレーニングは週３～４になりました。
これは自分の体調に合わせて変えました。
チートは4日に1回に増えました。
ポージング練習も下旬から週1で先生にみてもらって、ボディラインが変わるたびに微調整してもらいました。
8月に入って1200kcalにしました。
お盆中に水着が届きました。
黒ビキニはすっごいハイレッグでびびりました(笑)
このころ生理が遅れていて、切れてしまい、おっきいスイカを半分以上食べて、おなかが張りすぎて動けなくなった事件をおこしてしました。
あとご飯をいっぱい食べてしまった事件や
熱中症と扁桃腺炎を併発しているのに気がつかなくて、体中に発疹ができて病院に行ったらブドウ糖入り
の抗生剤点滴を打たれ、次の日に顔がパンパンに張れちゃった事件や
タンニング中に意識がちょっと飛んじゃったり事件など
小さい事件がちょこちょこ起きました。
8月中旬は苦しかったです。
このころは体重も減らなかったです。
それと。。7月くらいから生理になる10日くらい前の食欲だけはどうしようも抑えられませんでした。
フルーツを食べてしのぎましたが、きつかったです。
食べても食べても、おなかがいっぱいにならないんです。
こわいです。。
そんでもって絞りをきつくしすぎると生理が遅れたりしました。
これは調整が必要だなーと思いました。
コンテストは。。ビキニのときに緊張のあまり左足の指が屈曲してつってしまいました。
伸びてもすぐにつってしまい、閉会式までつりっぱなしでした。
ワンピースになってからはステージを楽しめて、また出たーい！！
と思うようになり、笑顔もでるようになりました。
写真なんですが、、裏方でのショットを。。ステージの写真はまたアップします。。たぶん、、
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