080908 MON下半身+肩

●ウォームアップ
　バイク5分　　心拍数125で終了


●脚
セット間休憩約3分。アップセットは1分程度の休憩
・スクワット
　アップセット　
　　30kg・40kg×各10
　メインセット　
　　60kg×10　
　　50kg×8 後半ハーフ
　　50kg×7 後半ハーフ
    40kg×9
　
・レッグプレス
　アップセット　
　　85kg×10
　メインセット　
　　165kg×4　ハーフ2　重すぎた・・
　　125kg×10
　　125kg×8
　　105kg×11
　　45kg×18

・レッグエクステンション
　　35kg×16
　　35kg×15

・レッグカール
　　45kg×7
　　40kg×7


●肩
・ダンベルショルダープレス
　アップ　8kg×10
　16kg×10
　14kg×7.5
　10kg×10
　
・サイドレイズ
　6kg×8
　4kg×8
　3kg×14　フォームを確認しながら



【所感】
レッグエクステンション、カールの重量を注意する。