080825 Mon上半身（胸/背/肩）

●ウォームアップ
　バイク5分　　心拍数130近辺で終了


●胸
セット間休憩約2分。アップセットは1分程度の休憩
・ベンチプレス
　アップセット　
　　20kg・30kg×各10回
　メインセット　
　　50kg×11回・8回　
　　40kg×10回
　　30kg×12回
　
・ダンベルベンチプレス
　　12kg×限界3セット（12回・10回・10回）　


●背　　　　　　　　　　
セット間休憩約2分。アップセットは1分程度の休憩　　　
・チンニング（肩幅より少し広めのグリップ、順手）
　アップセット　
　　19kg補助10回
　メインセット　
　　自重×9回
　　自重×7回
　　12kg補助×7回
　　19kg補助×8回
　　レストポーズ法、逆手で19kg補助×3回とネガティブ粘り

・ラットプルダウン
　　35kg×15回
　　25kg×15回
　　15kg×20回以上
　　
　　負荷が軽く感じたため、次回は40kgスタートであまり負荷を落とさずやってみよう


●肩
・ダンベルショルダープレス
　10kg×10回
　9kg×9回
　8kg×8回　
　
　10回できなかったセットはとても苦しかった。次回は気合であげたい


【感想】
ベンチプレスはぼけていてウェイトを間違い、50kgでやってしまったが思ったよりできた（笑）
45kgのつもりでやったのがよかったと思う。
50kgをメインとしていきたい。
チンニング難しい。足を組み、膝を曲げて胸を張るフォームでやっているが、10回上がらない感覚なので6回くらいから背中が丸まってしまう。注意していきたい。