●wide stance squat
20kg,,,,,,10, 8, 7 自重,,,,,,21, 19,20
・辛い...辛い...辛い 心拍数上がりまくり。 あまりに久し振りのスクワットです。
●stiff-legged dead lift
30kg,,,,,,10, 7, 7 27,5kg,,,,,,9, 7
・初めて10kgプレート使う。使えて良かった。野沢菜漬ける時にしか出番ないかと思ってた...結構本気で。
●seated db arm curl
7,5kg,,,,,,6 5kg,,,,,,20, 19, 15
●seated one arm db french press（右、左）
5kg,,,,,,(8, 11) (6, 7) (6, 5)
●crunch
４２
朝 十穀米80g、味噌汁（白菜、にんじん、ねぎ、じゃが芋）、鶏ささ身、浸し青大豆、りんご、
ジャスミン茶、パンビタンハイ3錠
【400ｋcal P31g】
昼 食パン8枚切 １/２、ゴーダーチーズ、無脂肪ヨーグルト、カッテージチーズ、カリフラワー、
鮭中骨水煮、大根おろし、コーヒー
【363kcal P29,1g】
夜 白米50g、具入りオムレツ（卵、鶏挽肉、豚挽肉、玉ねぎ）、ブロッコリー、ほうれん草お浸し、
牡蠣ソテー、浸し青大豆
【423，6kcal P15,7g】
トレ後 プロテイン、ブドウ糖12g、りんごジュース２００ｇ
【210ｋcal P13,3 】
【1396,6kcal P89,1g】
・草取り。ふじの下の反射フィルムをはがす。
・明日は何人さんもみえて、ふじ収穫（第1回）なので、朝から昼食作りに励みます。
【５４，２ｋｇ 26，3％】
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