月曜日から減量のため、カロリーコントロール中です。
11月12日（水）
●bench press
25kg,,,,,,,3 27,5kg,,,,,,2 30kg,,,,,,5 27,5kg,,,,,,10, 6, 5
・フォームを崩さないように
●ｄｂ fly
5kg×2,,,,,,15, 12, 12
・ｄｂ やり始めた頃、良く胸に効いていたので
●one hand db row (右、左）
10kg,,,,,,(12, 13) (10,10) (8,10) 7,5kg,,,,,,(19,22) 12,5kg,,,,,,(5, 5)
・12.5ｋｇのつもりで10ｋｇを引き、10ｋｇのつもりで7，5ｋｇを引いていた。「すごいぞ、背筋！」とほくほくしてたのに...なんて事無い...あわてて12，5ｋｇやったけど、いつも通り...とほほ。
●seated db shoulder press
7,5kg×2,,,,,,4 5kg×2,,,,,,14, 13, 11
・がーまーん して頑張る
●cruncｈ
32
［食事］
朝 白米55ｇ、味噌汁（白菜、大根、ねぎ）、秋刀魚塩焼き、茹でブロッコリー、りんご、柿、緑茶
559、2Ｋｃａｌ Ｐ 19、4ｇ
昼 無脂肪ヨーグルト、カッテージチーズ、ゆで卵、温野菜（ブロッコリー、カリフラワー）
煮物（ひじき、こんにゃく、にんじん、さつま揚げ）、ジャスミン茶
266.5Ｋｃａｌ Ｐ １９．３ｇ
夜 わかめおにぎり70ｇ、キャベツとカリフラワーの甘酢、サラダ（にんじんソテー、大根、きゅうり、
ノンオイルツナ）、クリームシチュー（鶏もも、玉ねぎ、にんじん、コーン、じゃが芋）1/4皿
370Ｋcal P 15g
トレ後 プロテイン、無脂肪乳、ブドウ糖8ｇ、砂糖12ｇ、わかめおにぎり50ｇ
310、7Ｋcal P 19,1g
【１５７４、４Ｋcal P 86,1g】
・一応 １４００Ｋcal が目安ですが、食べ過ぎました。
・明日、体重・体脂肪率について書きまーす。
コメントする