11/17（月）
【体調】
通常どうり。 さっそく体重が増える。
【トレーニング】
胸の日
アジャスティング
１、クイックのアップ 20kg×10reps × 3 set （心拍数130越えて 1set）
２、ベンチプレス 30kg ×6 reps × 3set, 40kg ×6 reps ×3set, 30kg ×16RM
パーシャルで大胸筋のみのピンポイント強化。肩と三頭筋をできるだけ関与させないようにと。
どうかな？うまく効かせられたかな？と思いつつも終わったあとは、大胸筋がどんより疲れた。
３、スミスベンチ（+ 7kg） 20kg ×10reps, 30kg ×10RM, 25kg × 10RM
初スミス挑戦！ 新しいことをするのでワクワク。
いろいろな重量で試してみる。が、さっきのベンチプレスで疲れたので、力が入らなかった。
４、ダンベルプレス 7kg × 10, 9kg × 20, 10kg ×10RM
５、ライイングサイドベンド LR ×2set, クランチマシン× 3set
ストレッチ→栄養補給→シャワー
【体重】
49.9kg/23.0%
【感想】
今後は10RM重量での、肥大トレーニングしないという方向性を聞いて、ちょっとサビシさを感じた・・・。
目指すところとの矛盾が生じるのでむずかしいなぁ。
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