9/4（木） 7セッション
今日の体調 気分は良好。だけど、なんとなく頭はぼんやり。
ランチ・・・シンガポールチキンライスをガッツリ 大変おいしゅうございました。
本日のトレーニング
今日は【胸・腕】の日。 9月から筋肥大プログラム
・歩き方レッスン
ふむー。「右足を出すときに左の骨盤を前に出す。」忘れずに実践しよう。
・四股スクワット（胸の開きなど練習）
先生は本当に体のいろいろなところが自由に動かせてすごい！
→バレエ立ち→バイク6分→その場ジャンプ
・ベントオーバーロウ・・・20kg ×5rep、20kg ×10rep ×2set
ひじをしめて行うのを意識しよう。あとは問題なし。
・ベンチプレス・・・20kg ×10rep、25kg × 10rep、28kg×3rep (up)、 28kg ×7RM-F、
28kg × 6RM-F、25kg × 8RM-F、23kg ×10RM-F
ちょっと28kgはもう5rep目以降は無理って感じ。先生のサポートに頼り気味。後半はもう全然力がはいらない。
・ダンベルフライ・・・片側4kg × 20rep、5kg ×11RM-F、 9RM-F
5kgはもう疲れてフォームが崩れる。
・インクラインベンチフライ・・・片側4kg ×20RM-F、10RM-F、10RM-F
4kgだとたくさんできる。後半は腕が縮こまる。
・ EZバーアームカール・・・10kg ×10RM-F × 2set
左手がへたる。
・ ダンベルアームカール（ハンマー気味で）・・・片側4kgはできず。 3kg × 25RM-F
・EZバースタンディングトライセプスエクステンション・・・10kg ワイドグリップ × 15RM-F、
ナローグリップ逆手 ×4RM-F、ナロー順手 ×4RM-F
ひじが開いてしまうので、注意する。トライセプスは立派に育ってるので、そんなに追い込まなくていいそう・・・。しょぼん。
・ サイドベンド・・・5kg ×左右たくさん練習。7kg ×右左各2set、7kg × 右持ちだけ再度練習。
脇に効くようにいろいろ角度や開きを練習してみた。腰に効いていて脇に効いているかどうかわかりにくかった。
・ストレッチ→栄養補給（今日はいつもの忘れてしまい、C・Cレモン）→シャワー
トレ前体重 48.8kg トレ後体重48.7kg
・感想・・・今日は全体的に集中力がなかったかもしれない。後半になると「重くてもう無理」とすぐあきらめてしまった。次回は気合入れてがんばろう。
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