夜遅めのトレーニング

１０／１　２１：２５～２２：３０　６５．２㎏

●デッドリフト（フルレンジ）　６０㎏、８０㎏、１００㎏×５

●ラットプル　１００lbs、１１５lbs、１００lbs×１０

●オーバーグリップ・ローイング　１００lbs、１１５lbs、１００lbs×１０

●ワイドグリップ・ベントロー　４０㎏×１２　２ｓｅｔｓ

●シュラッグ　４０㎏×１０　２ｓｅｔｓ

●ＤＢシュラッグ　１６㎏×１０、１２㎏×１５

●パラレルグリップチンニング　１０×２ｓｅｔｓ

●ＥＺバーカール　ワイドグリップ　２２．５㎏×１０　２ｓｅｔｓ

　　　　　　　　　　ナローグリップ　２０㎏×１０　２ｓｅｔｓ

●へんたいちっくＤＢカール　１０㎏×１０　２ｓｅｔｓ

●インクラインＤＢカール　８㎏×１０　２ｓｅｔｓ

●腹筋　１分間、２ｓｅｔｓ

７時前に軽く食事。

トレ終了後に帰宅して、ご飯とマーボー豆腐を中心にまた食事。

トレーニングの最後に、腹筋(１分間でクランチ、シットアップ、レッグレイズ等を適当に）をインターバル１分で２セット行った。かなり効いた。スクワットやデッドで腹圧を使う腹筋とはまた違う感覚。

引き締めの意味も兼ねて、これからのトレーニングに取り入れようと思う。

次のトレーニングは土曜か日曜日に胸・肩・上腕三頭筋中心の予定。