膝に若干の違和感がある。
フルスクワットよりもレッグ・エクステンションが理由だと思う。
やはり足の力が落ちている。
次回からしばらくレッグ・エクステンションは止めて、パラレルフィートハーフスクワットを軽く入れよう。
大臀筋とハムストリングスに予定通り筋肉痛。
ここ数ヶ月間はベンチプレスよりも脚と背中を重視したトレーニングをしてきたが、今週からまたベンチプレス重視に切り替えたい。
脚はフルスクワット８０㎏×１０発、ライイングレッグカール115lbs×１０発を無理なく行えるように丁寧なトレーニングを心がける。また、それぞれ７０㎏と１００lbsから小刻みに重量をアップさせればよい。
重量的には体重６５㎏を目安にするなら、この２種目は上記で十分なような気がする。
背中はこれまで通りに各種チンニングとラットプルを主体に行うが、むしろ僧帽筋を重視した種目の組み合わせを考えたい。
今現在の見た目で一番いただけないのは僧帽筋の寂しさのような気がする。
ベンチは今現在のペースでは伸びない。
今までどおり（胸・脚・背の）３分割の中の胸の日の筋肥大トレだけでなく、疲労具合と相談してではアルが、別の部位のトレーニング日にナローＧベンチや、１～３ＲＭの重さに慣れるトレをいれてみようかと思う。
故障しそうだったらやめる。
これまで一番調子が良かったときで、７５㎏が８発くらい。
やはり、８０㎏を１０発、理論上１ＲＭ１００㎏を目指そう！
明日はベンチプレスをピラミッドで８２．５～８５㎏まで挙げてみる予定。
大した事ないとは言え、パリエット(胃潰瘍‥の薬？）を飲んでいるんだから、ちょっとセーブして行うことにする。(笑）
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