５／７　脚のトレーニング

５／７（木）　６６．２ｋｇ

●エアロバイク　強めに３分

●ストレッチ

●フルスクワット　７０ｋｇ×１０、８０ｋｇ×１０　ノンロックでもなくスローでもない普通のフルスクワット

●ハーフスクワット　１００ｋｇ×１０　2sets　パラレルフィート・ノンロック

●フロントランジ　45kg×５　2sets

●ライイングレッグカール　１００ポンド、９０ポンド、８０ポンド、７０ポンド　各×１０　インターバル１分

●片足カーフレイズ　自重×２０　３ｓｅｔｓ

●クールダウン　エアロバイクゆっくり５分

●ストレッチ

脚のトレーニングは追い込むという感覚よりも、負荷をかけて体が暖まったところでじっくりストレッチする感覚で最近はやっている。

筋肥大はしないかもしれないけれども、週一回のペースでこの程度の脚のトレーニングを継続するのが健康的なような気がする。