今日は娘二人とも朝から用事があり、朝食が５：３０だった。
１０：３０に腹が空いたので昼食。
１２：３０からトレーニングした。
●エアロバイク３分 ガンガン漕いで汗かいた
●ダイナミック・ストレッチ
●デッドリフト フルレンジ ６０ｋｇ（ワイドグリップ）×７、８０ｋｇ×５、９０ｋｇ×３
●デッドリフト パーシャル １００ｋｇ×５
●ワイドグリップ・チン（補助有り） １０回 2sets
●ラットプル ワイドグリップ ９０ポンド×１２、８０ポンド×１０、アンダークリップ ９０ポンド×１２、８０ポンド×１０
●バーベルシュラッグ 45kg×１０、４０ｋｇ×１０
●ＤＢシュラッグ １４ｋｇ×１５
●ＥＺバーカール 25kg、22.5Ｋｇ、２０ｋｇ 各×１０
●ハンマーカール １０ｋｇ×１０、８Ｋｇ×１０
●インターバルバイク ３０－３０秒 ４ｓｅｔｓ
●ストレッチ
きっちり１時間のトレーニングだった。
ワイドグリップ・チンは、膝に手を当てて補助してもらい、苦しくなったら軽く補助者を蹴ることができたので前回より少し楽だった。
しかし、筋肉痛間違いなし。
２日間を置いて木曜日にベンチの予定。
コメントする