結局、木金連続トレーニングは避けて昨日土曜午後に脚のトレを行った。
●エアロバイク ４分
●ストレッチ（下半身）
●フルスクワット ８０ｋｇ×１０
●ハーフスクワット １００ｋｇ×１０ 2sets パラレル・スタンス、ノンロック
●フロントランジ ４０ｋｇ×５ 2sets
●ライイングレッグカール ウエイトリダクション１分インターバル １００ポンド、９０ポンド、８０ポンド、７０ポンド ×各１０ ， ドロップセット ５０ポンド×１５
●ラットプル ６０ポンド ワイドグリップ、ナローグリップ各１５回連続（計３０回）
●ナローパラレル・チン 自重１０回
●エアロバイク ５分 クールダウン
脚のトレーニングの時のアップはトレッドミルではなくバイクを強めに行った方が良いような気がする。
フルスクワットの時に腰に若干の違和感があったので１セットで止めてハーフに切り替えた。
ハーフは１００ｋｇでは少し軽すぎるかも知れない。
しかし、怖いのでノンロックでスローまではゆかないけれども、ゆっくり行った。
ランジのフォームは随分と良くなった。もう少し慣れたら5kgウエイトを上げたい。
レッグカールは、このやり方が一番しっくりくる。
スクワット後で１００ポンドをもっとゆっくりしたレップスピードで１０回こなせるようになったら、５ポンドずつウエイトを上げよう。
月曜か火曜にデッドとチンを行う予定。
慣らしのための軽くラットプルと上腕二頭筋重視のナローチンを行った。
トレーニング中と飲酒での異化を防ぐためにトレーニング９０分前にプロテイン（ホエイ＋カゼイン）３０ｇを溶かしたオレンジジュースを摂取。
トレーニング終了１時間後の夕方から焼肉。
２０年近く通っているなじみの店で家族４人で。
カルビ、タン塩、ハラミ、野菜、ナムル、キムチ、サンチュets、石焼きビビンバ、冷麺、アイスクリーム・・・
しかし、ビールは生中１杯で我慢した。
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