なんだかんだとかけ声ばかりでトレーニングをさぼっていました。
ちょっと気分が鬱？いや、そういうわけじゃないんだけれども体の疲れが抜けないような気がして、ついでにアルコールも。
これではいかん！と考えて本日はトレーニング脚と背中。
４／１７（筋曜日） ６５ｋｇ
食事は気をつけたので久しぶりの６５ｋｇ。
●ウオームアップ トレッドミル １３ｋｍ／ｈ～１５ｋｍ／ｈで４分間走って後半は流してトータル１ｋｍ走った。６７ｋｇと全く違う。走るって体重が軽いと全然楽♪６０ｋｇの時には走れたはずだよこりゃ。
●ストレッチ といっても四股とウオーキングランジみたいな感じで体をひねってジムを横断。ストレッチマットの上で歓談中のおばさん達に白い目で見られる。
●ワイドスタンス・フルスクワット ６０ｋｇ，８０ｋｇ 各１０回
●ワイドスタンス・フルスクワット・ボトムパーシャル ６０ｋｇ×１０ ノンロック・パーシャル...。意外に効く...。
●フロントランジ ４０ｋｇ×５ 2sets
ここで新しいアルバイトトレーナー（日体大）に声をかけられる。大麻・偽札で箱根のシード権を失ったことに同情を示すと、すりよってきて指導をしたそうだったのでお願いした。
ライイング・レッグカールは後回しに苦手の背中について相談。
最近のトレーニングノートを見ながら、チンニングを勧められた。
体重も軽いことだし、やってるか・・・と考えた。
かなりワイドグリップ（というか、本当のチンニングはこんなもの）で胸までひけという。「できねぇよ」というと「補助します」というんでやってみる。
結構引けた。
「引けるじゃないですか！」というので調子をこいていたら４ｒｅｐ目から怪しくなってきたが、上手く補助され胸まで引き上げる形で１０回。
「いいですねぇ～～～」と、学生のくせにおだて上手の苦労人か！
２セット目。
３ｒｅｐ目くらいで完全に馬脚を現すが、とにかく１０回補助されてやりきった！
「もう１セットいきましょう！２分後！」というので断固拒否！いやだ！こう見えても四捨五入すれば赤いちゃんちゃんこだ！と言い張って逃げた。
●チンニング（補助有り） １０回×2sets
若僧トレーナー「しょうがねぇ～～なぁ」といいながら、ラットプルに直ぐに移動。
コイツ､僕のことを体育会の後輩と勘違いしてないか？
重くなくていいからフォーム注意というので、
●ラットプル ワイド・フロントグリップ７５ポンド、ナローアンダーグリップ９０ポンド×１２～１５回 各２セット
気のせいかいつもよりインターバルがかなり短いような気がする...。
忘れていたが、男はケツハムだ！
今日のメインはライイング・レッグカールだ！
と気が付いて直ちに移動。
かなり疲れを感じていたので７０ポンドから始めたが、そりゃないなと思ってウエイトを上げられる。
●ライイングレッグカール ７０ポンド、１００ポンド、９０ポンド、８５ポンド、８０ポンド、７０ポンド、各１０回、ドロップセット５５ポンド×１５回
最後はふくらはぎにも効いた。やり方がおかしかったんだと思う。
●クールダウン エアロバイク７分 呼吸を整え
●バランスボールでストレッチ他 ボールに片足だけのせて１５回ずつ腕立て伏せしてたら、まだ元気じゃないですか！と笑われる。僕は、これからまた仕事なの！と捨てぜりふを残して帰った。
若僧にのせられて、明日は背中の筋肉痛間違いなし！
この季節はキャベツが美味しい。
スープを沢山作って、キャベツで炭水化物ＯＫじゃないかと思うほど最近食べていた。
充実したトレーニングセッションでしたね！
でも最近私は「いかに楽に済ませるか」を考えながらトレーニングしているので
こういうスタッフがいたらきっと逃げます。
読みながら後退り。。。。
私は細いです。やっている事はちゃらんぽらんです。
私がジムで研究事例を実験しつつ遊んでいると、係の親切な人が正しいやりかたを教えてくれます。
春は新しい出会いがあるので面白いです。
キャベツの炭水化物含有量は生だと 5% 程度です。たくさん摂ってください。
こんばんわー。
若造のお相手・・・もとい、トレーニングお疲れ様です。
わたしは年増の男性にカモられます。
今日は膝が痛いおぢさんに捕まって、
レッスン前に１０分間不幸自慢をされました。
「テーピングどうやってやったらよかろ？」
とか聞かれました。
知らんっつーの。
まあスタッフってこんなもんです。(^_^;)
OneＨさんのトレーニングログをいつも参考にさせて頂いています。
最近、体育会系のノリのトレーナーは少なかったので昨日に関してはよかったかもです。しかし毎回はやめておいた方が良さそうです。
ライイングレッグカールは１００回を目指しましたが、チンニング～ラットプルの消耗が激しく断念致しました。
男はケツハムなのに～～。
hisaさんのブログとこのコメントを読んで、最近の自分の無気力の理由がわかったような気がしました。
夕飯キャベツの食い過ぎで米が減っていました。カーボ不足！
気が付かないうちにキャベツダイエット！
まあ痩せたからいいっか・・・。
キャベツ半切りの隙間に薄切りの豚肉とベーコンを少々挟み込んで、ブイヨンと煮込んだり熱い鍋で蒸し焼きにしてキャベツケーキ、オーソドックスにロールキャベツ、卵と一緒にココット…。
春キャベツは美味しいです♪
瀬里奈さんじゃない瀬里香さんこんにちは。
いつも可愛いブログを拝見しています。
子供って可愛いですよねぇ。
トレーナーもクラスを持ってスタジオレッスンをする先生と違って、ジムを見回っているアルバイトさんは人によって本当にレベルも熱意も違います。
体のデカイのもいれば、トレーニングしていると思えない人もいる。
入れ替わりが激しいので、新しいトレーナーを見つけると好んでベンチの補助をしてもらってテストしている人の悪いオジサンもいます。（笑）
Sassicaia さんは、スパゲッティとかグラタンあまりされませんね。
拙者、今朝は春キャベツとサバのトマトソーススパゲッティが楽しかったでござる。
春キャベツとアンチョビのパスタも簡単な割にはイケます♪
グラタンはイモとかカリフラワーの方が好きですね。
どんだけ「上から目線なタイトル」をおつけになってることやら・・・（大爆笑）
コメント見落としていました。まあいいっか、どうせ上から目線だし♪