肉慣らし

凡そ２週間ぶりのトレ。肉慣らしのつもりでメニューを考えた。

体重６６．２ｋｇ

見た目は大きくなっている。

不規則な睡眠時間と食事、酒、移動の乗り物時間も含めて座っている時間が長かったが、腰は丈夫のようだ。

１５：３０～１６：５０

●トレッドミル１ｋｍ走　...　７分かけてゆっくり走り体を温めた

●ダイナミック・ストレッチ　...　　特に肩周りがギシギシ鳴る感じがしたので入念に回した

●全身の肉upのつもりのデッドリフト　　...　６０ｋｇ、ボトムからフルレンジ５回、ワイドグリップに持ち替えてやはりボトムからフルレンジで５回。８０ｋｇに上げてボトムから３回、ワイドグリップで上げようと持ったが、違和感があったので「ｕｐなんだから無理はしない」と止めた。

●フルスクワット６０ｋｇ×１０　２ｓｅｔｓ　ワイドスタンスでなくオーソドックスなスタンスできっちりフルスクワットをした。

●ベンチプレス６０ｋｇ×１０

●ＤＢベンチプレス20kg×１０　２ｓｅｔｓ

（４分間休憩）

３０秒～１分のインターバルを開けて、目一杯まででないウエイトで多種目をこなす、変形のサーキットトレを行った。種目とウエイト、レップ数は下記の通り

●スミス・インクラインベンチプレス　３０ｋｇ×１５，４０ｋｇ×１０

●スミス・フロントプレス　３０ｋｇ×１５　３５ｋｇ×１０

●ラットプル　１００ポンド×１５　１１５ポンド×１０

●レッグカール　７０ポンド×１５　８５ポンド×１５

●レッグエクステンション　１３０ポンド×１５　１１５ポンド×１５

●スミス・ベントロー　50kg×１０　２ｓｅｔｓ

アームカール・トライセプスｅｘは敢えて行わなかった。

●クールダウン　エアロバイク　ゆっくり１０分

●ストレッチ

肩関節が硬く、張っている感じがある。

久しぶりで全身が疲労した。

体調を確認して、木曜日にトレーニングしたい。

予定としては脚と背中中心で、土曜日に胸。

日曜日から温泉で休んで、来週木曜日からノーマルなハードトレに戻したい。