２／２６ １５：１５～１６：１５ ６５㎏
●フルスクワット ７０㎏×１０、６５㎏×１０ インターバル１分
（休憩 ４分間）
●サーキットウエイトトレーニング（各15回２ｓｅｔｓ）
・ＤＢベンチ １４㎏
・レッグｅｘ １００ポンド
・ＤＢショルダー ７㎏
・レッグカール ７０ポンド
・アームカール ８㎏
・スミスハックスクワット３０ｋｇ（２回目はスミスが使われていたので、フロントランジ８回）
・バーティカルフライ ３２㎏
・ラットプル ３２㎏
・クランチ
・バックエクステンション
インターバルは移動とマシンセットの時間のみ。かなり発汗した。
ウエイトの設定は、ラットプルが軽過ぎたかもしれない。あとはこんなものなんんじゃないかと思う。
１～２日経過しないと評価できないと感じた。
トレに気合いが入っているご様子。
ちょっとほっとしました（笑）
この調子でお仕事にトレに集中していってくださいね。
reiさん
これでしばらく経てば、身も心も綺麗？になれるので、オフ会に参加することも可能になるかもしれないと思うと楽しみが増えました。
何せ、bagnacaudaのままでは危なくて人前に顔も出せません。(笑）
トレーニング翌日の感覚としては、「少し軽過ぎたかな？」という感覚です。
いくつかのメニューはウエイトを上げた方がよさそう。
クランチはシットアップにしたほうが、サーキットには適しているような気がする。
ハックスクワット代わりのランジも、２０㎏～２５㎏で普通にスクワットをしたほうが良かった。
サーキットトレは、１種目当たりおよそ３０秒で１５レップを目安にするので、負荷の大きなウエイトトレの２秒２秒くらいのテンポにくらべて、動きが早い。
かつ、種目間のインターバルが無いのと同じなので、有酸素的ウエイトトレーニングとでもいうべき状態が続く。
コレステロール・ジジイの場合、こういうトレーニングの方が、体が活性化されるような気がします。
今日はトレーニングは休養し、明日はＢＩＧ３の１種目をデッドリフトにして、その後にサーキットトレの予定。
デッドリフトは、フルレンジ・セミワイドＧで６０㎏、通常のグリップで９０㎏くらいにして安全を期するつもり。
火曜日にもＤＢベンチ＋サーキットトレを入れたいので、明日はＤＢベンチはいれずに、代わりに腕立て。
しばらく自分の体で「実験」です。