体育の日

東京オリンピック１０月１０日体育の日のイメージがあるので、１３日の体育の日はピンとこない。

１３：１５からトレーニング。

up　５００ｍトレッドミル

ダイナミックストレッチ

●ベンチプレス

ｕｐ　40kg×１０回、60kg×４回，70kg×１回，７５ｋｇ×１回

メイン　80kg×４回　４発目はチートしました。３発目に次は危ないと感じたので。

　　　　７０ｋｇ×１０回　へぇ～１０回挙がっちゃったって感じ

　　　　７０ｋｇ×９回　えっ！？また挙がっちゃったヨ？という感覚

　　　　60kg×１０回　ウエイトを外すだけのインターバル、概ね３０～４０秒ぐらい、ドロップセットモドキ

４ＲＭ80kgということは、１ＲＭ90kgくらいかなぁ？とすれば、１０ＲＭ72．５ｋｇがかなり怪しいというのに概ね一致する。

●シーテッドＤＢショルダープレス

いきなり

１８ｋｇ×10回　目一杯だった。

１８ｋｇ×8回　もうだめっ...って感覚だった

●アーノルドプレス（ノンロック）

12kg×9回　えっ！？10回いかないのか？と寂しい気分

10kg×10回　シュワちゃんは凄いなぁ～～と改めて思った。

●腕をやろうと思ったけれども、今頃になってベンチのダメージが来たような気がしたので止めた

●トレッドミル　３０００ｍ　16分30秒　計算通りのタイムで走った

●クランチ　～　ストレッチポール　～ストレッチ

まあ、体育の日らしい良いトレーニングだったと思う。