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ＳＡＱトレーニング３回目。

近所の公園内のトラック（土）で練習。

１、アップ

a, ５ｍ～２０ｍダッシュ×１０本
b, ヒップフレクション＆エクステンション×１０回
c, ヒップアブダクション、アダクション×１０回
d, ヒップローテーション前転×１０回
e, ヒップローテーョン後転×１０回
f, ヒップローテーション（支持無しで前転と後転）×各１０回
g, スタンディングツイスト×１０回
h, スタンディングターン（顔固定と顔可動）×各１０回
i, 開脚ツイスト×１０回

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ここまで２０分位。

今日は日差しがきつく、流れ出る汗を拭きながら行ったので、無駄に時間がかかってしまった。 

２、スピードトレーニング

-1,パワースタート２０ｍ×１０回を２set

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ここまでで６０分

暑くて2set目からｇｄｇｄ。左腿に違和感を感じつつ続行。

また、今回は腕の振りを意識した。

すると、足が前に出た。スピードも従前より３０秒くらいアップした感じがした。

ただ、、３頭がパンプ。

ダッシュで腕が張るのは久しぶり。

少し肘も痛くなったので、あわてて公園の水道でアイシングして事なきを得た。

カウンタームーヴメントまでやる体力が無かったのでアジリティへ。

３、アジリティトレーニング

-1, 横方向への切り替え　１０ｍ×１０本を1set

ここまで８０分。

休憩を挟みつつ行っていたが、暑くて吐き気まで催したため1set終了。

真夏にコレをやるのかと思うと、正直、今からゲンナリする。

今日はクリーングをする気力も無く、サウナ用の水風呂（水温２５℃）に使っただけで終わった。

プライオメトリクスは２頭の筋肉痛が怖くて回避した。（上半身のトレ後に行う予定。）

３頭に問題が無ければ明日に上半身のトレをするつもり。とにかくベンチをしたい。胸は問題ないのに１週間以上空いてしまったので・・・

ＳＡＱトレーニング２回目。

近所の公園内のトラック（土）と隣の芝で練習。

１、アップ

a, ５ｍ～２０ｍダッシュ×１０本
b, ヒップフレクション＆エクステンション×１０回
c, ヒップアブダクション、アダクション×１０回
d, ヒップローテーション前転×１０回
e, ヒップローテーョン後転×１０回
f, ヒップローテーション（支持無しで前転と後転）×各１０回
g, スタンディングツイスト×１０回
h, スタンディングターン（顔固定と顔可動）×各１０回
i, 開脚ツイスト×１０回

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ここまで１０分位。

相変わらずアップだけでかなり疲れる。

そして、開脚ツイストが全くなっていない。

２、スピードトレーニング

-1, カウンタームーヴメントースタート２０ｍ×１０回を２set

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ここまでで３０分

今日は集中して最後までやることが出来た。

＜課題＞

・足が滑る場合が多い。スパイク買おうかなー。

３、アジリティトレーニング

-1, 横方向への切り替え　１０ｍ×１０本を2set

　２歩目の体の引き寄せがうまくいかない。野球の盗塁をイメージしつつ行ってはいるが、全然ダメだ。とりあえず、イチロー選手の盗塁がスゴいことはこのトレで体感できる。

-2, 縦方向のフロントターン（右回り）、バックターン（左回り）　各１０ｍ×１０本を1set

　ここから芝生の上で行う。土や砂の上ではあまりにも滑って練習にならないからである。さすがに疲労が出てきて、ダッシュはそうでもないが、減速がｇｄｇｄ。故に1setで終了。

-3, バックから縦方向への切り替え

　（顔上げ先行動作付き、先行動作なし、カウンタームーブメントの３種を連続）

　　各１０ｍ×１０本を1set

切り返し以前にバックランを全力で行ったのが久しぶりだったので、かなりハムケツとふくらはぎが痛くなった。

切り返し自体もイマイチ。芝生と言えど、切り返しの瞬間（足で地面を蹴って前に出るとき）にズルっとつんのめって、時には転んでしまう。地面とのグリップ力ってどうやって身につけるんだろう？ジャンプする感覚でもっと地面を鉛直方向に蹴るんだろうか？

今回はトレ終了まで１時間くらい。すげー疲れた。

４、クーリングダウン

ジムに移動してプールでウォーキング。３０分くらい。

時たま平泳ぎする。

ダッシュは筋トレとはまた違った楽しさがありますね。重量が挙がったという達成感は無いですが、とことん疲労できます。精神的にも疲れます。汗をたっぷりかきたい方、とにかく疲れたい方はどうぞ。

ＳＡＱトレーニング初練習。

近所の公園内のトラックの中にある砂地で練習。

１、アップ

a, ５ｍ～２０ｍダッシュ×１０本
b, ヒップフレクション＆エクステンション×１０回
c, ヒップアブダクション、アダクション×１０回
d, ヒップローテーション前転×１０回
e, ヒップローテーョン後転×１０回
f, ヒップローテーション（支持無しで前転と後転）×各１０回
g, スタンディングツイスト×１０回
h, スタンディングターン（顔固定と顔可動）×各１０回
i, 開脚ツイスト×１０回

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ここまで１５分位。途中でやり方を思い出すのに時間がかかった。

アップだけでかなり疲れた。

２、スピードトレーニング

-1, パワースタート２０ｍ×１０回を２set

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ここまでで３５分

２set目後半でかなり消耗し、ｇｄｇｄになった。

＜改善点＞

・以前より腿が鉛直方向に挙がるようになった。

・トップスピードが増した。

＜課題＞

・トップスピードに至るまでが相変わらずモタモタ。

・スタート直後の足かき（回転数）が上がらない。

・腕の振りが足に相当遅れる。

-2, カウンタームーブメントスタート２０ｍ×１０回を１set

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ここまでで４５分

やることはやったが、フォームチェックレベルで終わった。

パワースタートで既に腿がパンパンになり、力が入らなくなったからである。

次に行うべきアジリティートレーニングを行う体力も集中力も無かったので、プライオメトリクスに進んだ。

３、プライオメトリクス（水入りペットボトル500mlと2Lを使用。）

-1, ニーリングツイスト（首固定、首可動）×１０回を２set
-2, ウッドチョッパー×１０回を２set
-3, ダイアゴナルウッドチョッパー×１０回を２set
-4, チェストパス×１０回を２set
-5, シングルハンドウッドチョッパー×１０回を２set
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ここまでで６０分。順番などを確認しながらだったので、次回はもう少し時間短縮を図れると思う。

途中で降雨があったが続行した。

＜改善点＞

・ウッドチョッパー（ノーマル・ダイアゴナル）の動きがいくらか滑らかになった。

＜課題＞

・ツイストが遅い。

・二頭がすぐにパンプし、痛い。

・チェストパスがイマイチ胸に効いて来ない。

今日の練習でＳＡＱ（特にSpeed）をやった後にレジスタンスをする余裕は今のところ無いと感じた。

既に腿の筋肉痛もあるし、膝も痛い。二頭も痛い。