091220－今日のトレーニング

今日は足の日。踵の痛みはひいたものの、何となく調子が悪い。

クイック（2set）

　ダンベル10kg＋デッド50kg

スクワット（ここで最大心拍）

　50kg×10rep 100kg×9rep 95kg×10rep 95kg×10rep

　2set目の10rep目を挙げようとしたとき、力が入らず尻餅をついてしまった。 セーフティーバーに救われる。

スタンディングカーフレイズ

　150kg×10rep 150kg×10rep 150kg×10rep

ダンベルランジ（前後のみ）

　24kg×10rep 24kg×10rep 24kg×10rep

シーテッドカーフレイズ（マシン）

　67.5kg×10rep 67.5kg×10rep 67.5kg×10rep

レッグプレス（踏み位置：中央上）

　170kg×9rep 160kg×10rep 160kg×10rep

　スクワットでかなり四頭が刺激された一方、ハムへの効きが足りなかったので、今回はハムを攻めることにした。レッグプレスの重量は少しずつ上がってきているのに、スクワットの重量がなかなか増えない。

腹筋類＋H.I.I.T.（３分間走）　2分間

クールダウン

　バイク　7分

　プールウォーキング10分

今日はなかなか心拍が下がらなかったので、バイクがかなり長めになった。

最大心拍数　178　　平均心拍数　143　　消費カロリー　741kcal　　所要時間　1時間23分

脚の日はどうしても心拍数が増えてしまう。特に力んでいるわけではないんですが・・・。