090611－今日のトレーニング

ようやく膝と肘の関節痛が無くなったので、トレ。

ただ、翌日テニスなので軽めにした。

ウォーミングアップ

デッドリフト　３０ｋｇ　＋　ダンベルクィック　１０ｋｇ　のスーパーセット×３set

------------------------------------

デッドリフト

９０kg×５rep　９０kg×５rep　

軽め。膝は大丈夫。

バーベルスクワット（フル） 

５０ｋｇ×１０rep　６０ｋｇ×５rep　９０ｋｇ×１０rep　９０ｋｇ×８rep

以前内腿を傷めたので、やり過ぎない。

バーベルベンチ 

４０ｋｇ×１０rep　６０ｋｇ×５rep　８０ｋｇ×１０rep　８０ｋｇ×７rep

意外に挙がる。

フロントプレス（スミス）

１５ｋｇ×１０rep　２０ｋｇ×５rep　３０ｋｇ×６rep　２０ｋｇ×１０rep

バックプレス（スミス）

１５ｋｇ×１０rep　２０ｋｇ×５rep　３０ｋｇ×５rep　２０ｋｇ×１０rep

アップ段階で疲労してしまう。もう少し重量を上げたいのだが・・・。

カーフレイズ（スミス）

４０ｋｇ×１０rep　６０ｋｇ×５rep　８０ｋｇ×１０rep　８０ｋｇ×１０rep

まだまだ余裕があるので、次回はウェイトを追加する。

クランチ（自重）

２０rep　２０rep

シットアップ（自重）

２０rep　１３rep　

クランチはこなせるようになってきたものの、シットアップが辛い。 

チンアップ（自重）

　　①平行移動　１０rep　１０rep　

　　②顎付け　１０rep　１０rep

以上、ここまで９０分。

【体重】

８３ｋｇ

【筋肉痛】

肩に若干と、夕食後胸に発生。