★ウォームアップ、ストレッチ
★トレーニング
全身
①チンニング
自重×3セット
なんと1セット目6回、他は3回くらいしか上がらない散々な結果に。
筋力が落ちるとせつない。
②ベンチプレス
アップ：20kg、30kg、40kg
メイン：50kg、40kg、30kg
まだ重い。早く自重をあげられるようにしたい
50kgは8回。
③スクワット（スミス）
アップ：17kg、27kg
メイン：37kg、47kg、37kg
初スミスラックでのスクワット。軌道が固定されているのでかえって難しく感じる。
準備期なので軽めに。
④バーベルカール
15kg、10kg、15kg
このブログに載せている記事は、PCにも保存していたのですが、なぜかすべてなくなってしまった！！
新種のウィルス？^^; たぶんどこかで操作ミスしたんだろうな・・反省
とても久しぶりのトレーニング。入院や怠け等でなかなかジムへ行かなくなっていた。
数ヶ月間の間に体重は減り、体は萎み、ジムを変えた。料金面から大手ジムを退会、市民ジムでトレーニングを開始。
しばらくトレーニングを休んだので、自分のマッスルメモリーは機能するか！？ワクワクしています。
また週1、2ペースでトレ継続していく予定で、6月半ばくらいまで増量、7月半ばには人に見せられるくらいには
絞りたいと思います（笑）トレ再開1ヶ月でどれくらい戻すことができるか自分のデータ取りにでもしてみたいと思っています。
現在体重65kg
★ウォームアップ、ストレッチ
★トレーニング
胸、背、腕
①ベンチプレス
アップ：20kg、40kg、40kg
メイン：50kg、50kg、45kg、40kg
久しぶりにやったら50kgでも重い・・・2回目は8回で危なかった。
以前と違うベンチラックで慣れの問題もあるかもしれないけど、やっぱりサボると落ちますねー。
②ラットプルダウン
32kg、42kg、37kg、32kg
これもまた以前と違うマシン。以前は軌道が固定されたマシンだったが、これは固定されていないのでまだ自分には
やりづらかった。あとベンチの長さが短く、軌道が横から見ると直角すぎるのかな。慣れかな。
③ダンベルベンチプレス
10kg×3セット
④バーベルカール
15kg、15kg、15kg
まともにやるのは初めて。実はとてもやりたかった種目だったのですが、まずは多間接種目の技術取得が最優先！ということで
省いていました。個人的には辛すぎず、鍛えている感があり好きになりそう。
これを書いているのはトレ2日後ですが、もんっのすごい筋肉痛ですー。手を上げるのも辛い。久しぶりなのに張り切りすぎました・・
