2009年4月アーカイブ

またまた早くもまた一ヶ月が経とうとしてます。

今月の記録

スイム　５回　7時間　8800ｍ

バイク　４回　4時間　82km

ラン　　２回　３時間　26km

筋トレ　４回（胸、背中中心で）

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今月もいろんなことがありました！

まず、ハーフマラソンに出場です。

　初めてのレースで緊張しながらアップをこなし、スタートラインの後方に陣取っていると

　周りには早そうな人（ランナー体型の人）ばっかりです！頑張っていけるとこまでついて行こうと

　考えていると、スタートの号砲がなりました・・・

　なんとか流れに乗りながら、スタートすると5min/km前後のペースの集団の中に居ました。

　これまで練習でも5'30min/km程度のペースしか経験がなかったのですが、意外と調子よく

　この集団に引っ張ってもらいながら10kmまで52minでの到着です。

　　これは"このままいけるのかな"なんて甘いことを考えているとやっぱりそうはうまくいきません。

　だんだん、膝が痛くなってきました。そして骨と骨のぶつかるような痛みが下りでは特に酷くなって

　きました。なんとか18kmまで持ちこたえたのですが残り4kmで歩き出してしまいます（><)

　しかし、なんとかゴールをと思い、残りは無理をせずjogとwalkを混ぜての完走＆完歩。

　タイムは2時間を越えてしまい、なんとも情けない結果に終わったのですが来年の同大会での

　リベンジ目標が出来ました♪

　　後日知り合いの整形外科のDrと話をしていると、トレーニング不足を指摘されました。トレーニング

　にL.S.Dを取り込み長時間の運動が出来る体力をつけるように頑張ります＾＾

　今はまだ一時間半程度の運動力しかないことがよ~くわかりました。

　　夏に向けてLet's Trainingです♪

早いものでもう今年も四半期が過ぎてしまいました。

まずは３月のトレーニング内容

スイム　５．４ｋｍ、　バイク　１０３ｋｍ、　ラン　３３ｋｍ

どの種目も週一ペースでなかなか時間がとれないのですが楽しみながら頑張ります。

ところで、初めて心拍計を購入しました。バイク対応なしの腕時計タイプのものをチョイスです。

で、これまでにランと筋トレで使用してみました。

測定された最大心拍数は１８８beatです。

まずは、zoonを最大心拍数の65%～85%設定でランをしてみました。

5kmを29minで走ったのですが、油断をするとすぐにオーバーペースで上限の85%の160beatsを超えてしまいます。

これからは心拍数を見ながらのトレーニングで励みます。

一方で筋トレですが、メニューは下記のとおり

warming up（ラジオ体操第一）

DBベンチ　12.5kg×10　22.5kg×10×3  (120beats)

DBフライ　15kg×10×3 (120beats)

ワンハンドDBショルダープレス　15kg×10×3　(115beats)

ワンハンドロー　20kg×10×3 (125beats)

シットアップ　10×3 (115beats)

という具合です。

なんか、どっちが有酸素というよりも筋トレは全然ダメじゃんってことに気付いてしまいました。

これはwarming upでしっかりと心拍数を上げていないことが原因なのでしょうか？

よくわかりませんが、まだまだ勉強が足りないですね。。。

楽しみが増えましたd(^o^)b