またまた早くもまた一ヶ月が経とうとしてます。
今月の記録
スイム ５回 7時間 8800ｍ
バイク ４回 4時間 82km
ラン ２回 ３時間 26km
筋トレ ４回（胸、背中中心で）
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今月もいろんなことがありました！
まず、ハーフマラソンに出場です。
初めてのレースで緊張しながらアップをこなし、スタートラインの後方に陣取っていると
周りには早そうな人（ランナー体型の人）ばっかりです！頑張っていけるとこまでついて行こうと
考えていると、スタートの号砲がなりました・・・
なんとか流れに乗りながら、スタートすると5min/km前後のペースの集団の中に居ました。
これまで練習でも5'30min/km程度のペースしか経験がなかったのですが、意外と調子よく
この集団に引っ張ってもらいながら10kmまで52minでの到着です。
これは"このままいけるのかな"なんて甘いことを考えているとやっぱりそうはうまくいきません。
だんだん、膝が痛くなってきました。そして骨と骨のぶつかるような痛みが下りでは特に酷くなって
きました。なんとか18kmまで持ちこたえたのですが残り4kmで歩き出してしまいます（><)
しかし、なんとかゴールをと思い、残りは無理をせずjogとwalkを混ぜての完走＆完歩。
タイムは2時間を越えてしまい、なんとも情けない結果に終わったのですが来年の同大会での
リベンジ目標が出来ました♪
後日知り合いの整形外科のDrと話をしていると、トレーニング不足を指摘されました。トレーニング
にL.S.Dを取り込み長時間の運動が出来る体力をつけるように頑張ります＾＾
今はまだ一時間半程度の運動力しかないことがよ~くわかりました。
夏に向けてLet's Trainingです♪
jin さん、こんにちわ。ハーフマラソン、ゴールおめでとうございます。
目安ですが、
フルマラソンは月間 250~300km 走らないと完走は難しいと言われます。おおよそレース距離の６倍以上です。
ハーフだとその曲線は緩くなって、月間 80~100km 程度（4倍以上）走っていれば、完走は問題ないと思います。
10km 走だともっと減って月間 20~30km（2倍以上）走っていれば、ほぼ問題なく完走できます。
あくまでこれは普通の体重の人の完走の目安であって、肥満や病気の方は違いますし、良い成績を目指すと言うのとも違いますが、何となくそのくらいという目安で覚えておいていただくと、日々の練習の計算がしやすくなると思います。
コメントありがとうございました。こちらの方に気づいてませんでした。
距離の目安ありがとうございます。
ハーフとフルは別物といろんな方から教えて頂きましたが、
これで納得です。
月間走行距離を考えて月の目標にしようと思います。