12月8日 （雨）
シャフトは2.5kg×2本でした。。。
warming up（ラジオ体操第一）
DBベンチ 12.5kg×10 27.5kg×9、22.5×10×3
DBショルダープレス 12.5kg×10×3
サイドレイズ 7.5kg×8×2、 2.5kg×限界×2
ワンハンドロー 25kg×10,27.5kg×10×3
シュラッグ 27.5kg×10×3
プロテイン35g＋BCAA5gを水260ｃｃで割る。
［ 感想 ］
最近、使用重量が上がってきてフォームがしっくりこないというか
基本ができていないような気がしてきました。
来月から少し離れた所にあるまともなジムにビジターで一ヶ月ほど行ってみようかと思ってます。
あ～どなたかわかりました！
おhisa氏ぶりです。
すいません。多分違う方だと思われます。。。
あちらはずっとROM専で、bagnacaudaさんのスレでひたすら勉強してました♪
その回答にbcaa10gXさん、hisaさん、oneHさん達がいろんな意見を述べられていたのを拝読し、あぁなんて奥の深い一人遊びなんだって思ってました。
いつもコメントありがとうございます。
そうなんですか！
世の中ちゃぶ台でダンベルプレスされてる方って結構いらっしゃるんですね～（驚
jin さん、こんにちわ。
トレーニング後は糖質を主に取らないと、筋肥大しません。
コメントありがとうございます。
>zorrooo様
そうなんですか！他にもそのような奇特な方が・・・
かなり親近感が湧きました♪
>hisa様
初コメありがとうございます。
bcaaを最近円高ですので、1kg買っちゃいました。
その効果を試してみたくて嬉しそうにこのよう採り方をしてました。
必要なものが採れてなかったですね。反省です。。。
BCAA は密度を高くしたいときに事前摂取すると良い気がします。
これは運動で消費されるアミノ酸なので、先に補充しておくとバテずにガンガン行けます。
せっかくなので、あるうちに 20g くらいがばっと事前摂取（30分前〜直前程度かな）で試してみてください。
タンパク質（プロテイン粉）の事前摂取と較べると、果たしてどうなのかなあと思うのもあるのですが、全く感覚的なものなのですが、プロテインだとトルクが出て、BCAA だと覚醒してかっ飛ばす感じです。
その後は順当に糖質とプロテインが良い気がしますが、バテたときは BCAA が良い気がします。
体内で余った BCAA はグルタミンに変換されますので、多分ですが、免疫の向上や内臓の保護に役立ちます
グルタミンは内臓での消費がほとんどなのですが、それがが減ると内臓は自らを分解して内臓に供給するためです。