12月3日
自宅でトレーニング ７２kg、体脂肪率22.2％（摘んで計算）
warming up (ラジオ体操第一を子供と一緒にする）
DB ベンチプレス 10kg×10,22.5kg×10×3
DB ショルダープレス 7.5×10,10kg×10×3
サイドレイズ 5kg×あがらなくなるまで×3
シュラッグ 50ｋｇ×10×3
KAATS（腕） 腕立て伏せ 10回×3
プロテイン35g+BCAA5gを水で割る
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（最近思うこと）
今後どのようにボディメイクしていこうかいろいろと妄想しております＾＾
タイソン・ゲイのような身体に生涯で一度はなってみたいという憧れ（先ずは75kgまでの増量）と
トライアスロンのような達成感の強そうな競技に挑戦したいような気持ち（先ず体脂肪率18％への減量）があり、
揺れ動いております。
もう少しじっくり考えよう＾＾
失礼ですが歴と筋量からするともう少し挙げられていいような、、、、
逆に筋量がありますね、、、、
ひょっとしてプレートを奥様に買ってもらえないとか
いろいろ肩身の狭い中で励んでおります。
我が家は狭いのでベンチシートがおけず、ベンチシート代わりに嫁の化粧用の椅子をつかったりしながらです。
木製なのでみしみしと音が立ったりすると、いつ壊れるやら気が気でありません。
プレートは5kg×8枚、2.5kg×4枚、1.25kg×4枚、
シャフトは1.25kg×2本 の30kg×2セットになります。
実は近所のBMが閉店となり、ダンベルセットが2500円程度で叩き売りされていたものを使ってます。
プレートはあと一枚ぎりぎり入るくらいですが、状況を見て5kgを追加でしようかと考えていました。
と、我が家の状況はさておき、
まだまだ試行錯誤しながらやっておりまして、、、、
フォームを意識しながらやるとペースが落ちるため若干重量を減らしたりしてます。
本日ダンベルベンチどこまでいけるかなとやってみたところ、
27.5kg×9でした。