昼食 カレーライス ＋ サラダ
夕食 コーンシチュー ＋ イカの煮物 ＋ 鶏のレバー煮込み ＋ サラダ ＋ ご飯
トレーニング ３０分前 BCAA 5g 摂取
２１：００～ フィットネスクラブにてトレーニング開始
体重７２ｋｇ、体脂肪率２２．５％
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warming up(バイク 5分)
スクワット（スミス） warming up 40kg×10回
70kg×10回 , 90Kg×10回×3回
レッグプレス（水平タイプ） 100kg×10回 120kg×10回×3回
スタンディングカーフレイズ 40kg×10回×3回
チンニング ３回× ２回
ワンハンドローイング 20kg×10回×3回
EZバーカール 10kg×10回×3回
プロテイン45g,BCAA5g を水で割る
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[ 感想 ]
久しぶりにフィットネスクラブでトレーニング。
フリーウェイトエリアが余り充実しておらず、バーベルがないためスミスマシンを使用。
スクワットを久しぶりにしたため、2日間ケツにいい刺激がきました＾＾
背中をもっと集中して鍛えないと・・・
気付きませんでした、、、、2回目の１ゲット！！
お越し頂きましてありがとうございました。
コメントいただけるとモチベーションがうんとアップします。
今は自身をどのようにボディメイクするか考えているところです。
今後ともよろしくお願いします。