2008年11月アーカイブ

昼食　カレーライス　＋　サラダ

夕食　コーンシチュー　＋　イカの煮物　＋　鶏のレバー煮込み　＋　サラダ　＋　ご飯　

トレーニング　３０分前　BCAA 5g　摂取

２１：００～　フィットネスクラブにてトレーニング開始

体重７２ｋｇ、体脂肪率２２．５％

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 warming up(バイク　5分)

 スクワット（スミス）　warming up 40kg×10回

                                      70kg×10回 , 90Kg×10回×3回

 レッグプレス（水平タイプ） 100kg×10回　120kg×10回×3回

 スタンディングカーフレイズ  40kg×10回×3回

 チンニング　                       ３回×　２回 

 ワンハンドローイング　       20kg×10回×3回

 EZバーカール　                10kg×10回×3回

プロテイン45g,BCAA5g を水で割る

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

[　感想　]

久しぶりにフィットネスクラブでトレーニング。

フリーウェイトエリアが余り充実しておらず、バーベルがないためスミスマシンを使用。

スクワットを久しぶりにしたため、2日間ケツにいい刺激がきました＾＾

背中をもっと集中して鍛えないと・・・

はじめまして＾＾

皆さんのログを拝読させていただいておりました。

私もモチベーション向上のためにトレーニングログを付けさせて頂きます。

 11月24日　（雨）

昼食　　こってり久留米ラーメン大盛り＋餃子5個＋ライス

夕食　　讃岐うどん　＋　ポテトサラダ 夕食後、

子供、嫁就寝のためパチンコに出かける。

今、嵌っている北斗の拳を打つ（ケンシロウとラオウの身体に惚れ惚れしながら・・・）

２３：００帰宅。あんな身体いいなぁと思いつつトレーニング開始♪

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 warming up(ドンキーコングジャンプ)

 DB　ベンチプレス　15kg×10回　25kg×10回　22.5kg×10回×2 12.5kg×10回ワンハンド

 DB　ショルダープレス　15kg×10回×3回

 フレンチプレス　15kg×10回×3回

 DB ベントオーバーローイング　25kg×10回×3回

トレーニング後

プロテイン３０gと砂糖１５gを水で割って飲み干す＾＾

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 最近フィットネスクラブに行けてないので自宅中心でしたが、今週は時間を作って脚トレに行こう！