個人的には、今年の仕事は終わった...という感覚です。
まあ、細々とあるけれども、大した仕事は残ってない。
最近、トレーニングをサボっていたので、得意の'怠け者の節句働き'で、
●２３日 スクワットの日
●２６日 デッドリフトの日
●２９日 ベンチプレスの日でトレーニング納め
●４日 スクワットの日でトレーニング初め
の予定です。
半介護老人を抱えている不良中年家庭は、年末年始は読書と買い物。
昨日から、石黒耀 「死都日本」を読み始める。結構面白い。
あと、最近河出書房新社から出版されたダンテ「神曲」地獄篇の新訳、北方三国志も読み始めてみようかな...。
ちょっと新しい本に飽きた。
（食事）
９／３０夕食 ゴハン（１杯）、みそ汁、エビチリ、手羽元のスパイス揚げ、海鮮サラダ・付け合わせのパスタ、高野豆腐、ひりょうず、黒豆、漬け物、梨
寝る前にプロテイン３０ｇ
１０／１ 朝食 食パン、コーヒー、ゆで卵、昨夜の残り物（ひりょうず、手羽元）、カマンベールチーズ、ヨーグルト、牛乳、野菜ジュース＋プロテイン２５ｇ
（読書）
日曜日にイライラして読み始めた童門冬二「直江兼続 北の王国」上下を一気に読み終わり、半村良「石の血脈」を読み始める。
（トレーニング）
今夜は脚のトレの予定。
体調はよい。
●フルスクワット ６５ｋｇ､70kg
●ハーフスクワット ９０ｋｇ、100kg
●パラレルフィートハーフスクワット ７０ｋｇ
●フロントランジ 様子を見て
●デッドリフト レップ数を少なく（１～３レップ）、６０ｋｇから１０～５ｋｇキザミでフルレンジで上げてゆく
●レッグカール ４sets ＋ ドロップセット
●カーフレイズ 適当
●クランチ 体幹の疲労具合を見て加重
の予定。
（イロイロ）
朝、ドボルザークの交響曲第八番を大音響で聴いてテンションが上がっている♪
我ながら気分屋。
それにしても、カン通りにアメリカ市場は妙な方向へ。
ある意味で、予感通りの「想定外」。
ともかく身を守ろうと思う。
（追記）１３：２０
●昼飯 ごはん（茶碗一杯）、ひじきと豆腐のハンバーグ半分、小鰺の南蛮漬け、だいこんと水菜・彩り野菜とジャコのサラダ、高野豆腐、黒豆、野菜ジュース＆プロテイン２０ｇ
（追記）２３：４０
●夕食 ごはん（茶碗軽く２杯）、わかめと豆腐のみそ汁、牛サイコロステーキ２００ｇ、温野菜、ひじきのガーリック炒め、漬け物
（トレーニング）
●フルスクワット 70kg → ６５ｋｇ これ以上の負荷はフルではやめておこう
●ハーフスクワット ８０ｋｇ→100kg
●パラレルフィートハーフスクワット ６０ｋｇ
●フロントランジ ４０ｋｇ
●デッドリフト ６０ｋｇ、７０ｋｇ、８０ｋｇ （７０、８０ｋｇはオルタネイトＧ）
●レッグカール １２０ｌｂｓ、１１０ｌｂｓ、１００ｌｂｓ ＋ ドロップセット
●カーフレイズ 適当
●クランチ、レッグレイズ 加重なし 適当
フルスクワット７０ｋｇは気合いが入った。
●寝る前にプロテイン２０ｇ
