スクワットとフロント・レンジ

●朝食　７：３０

●高圧洗浄機で家の周りのコンクリート、タイル部分を掃除。なんか、マシンガンを乱射するシュワちゃんの気分でアドレナリンが出る。

●トレーニング　１０：４５～１１：５５

・ＵＰ　エアロバイク　５分、ダイナミックストレッチ

・ワイドスタンドフルスクワット　６５，７０，７０㎏　×　１０　もっと重くても良い気がするが、ちゃんとケツに筋肉痛がこれで来るはずなので無理せず。

・フロントランジ　３５㎏×１２(片足６回）　３ｓｅｔｓ　チャントでhisaさん達が盛り上がっていたのをＲＯＭしていて、試して見た。ケツ、大腿四頭筋に良い感じ

・レッグカール　１００ポンド　×　１０　２ｓｅｔｓ、９０ポンド　×　１０　２ｓｅｔｓ、８０ポンド　×　１０

・加重片足カーフレイズ　適当

・シットアップ、クランチ、レッグレイズ、バックエクステンションを３sets

・クールダウン　エアロバイク　７分

・ストレッチ

スクワットはもう少し重量を上げた方が良いのか？それとも種目を追加した方が良いのか、ちょっと迷っている。

金曜日はデッドリフトの日

●午後　１時間昼寝　zzz