091223－今日のトレーニング

脚の筋肉痛が未だに取れないので、胸と肩と三頭をやることにした。

クイック（2set）

　ダンベル10kg＋デッド50kg

　重い。体が重い。ジャンプの高さもスピードも無い。つまり、脚が痛いのだ。

ベンチプレス

　50kg×10rep 80kg×7rep 77.5kg×7rep 75kg×9rep

デクラインベンチ（擬似）

　72.5kg×8rep 70kg×9rep 67.5kg×9rep

インクラインベンチ

　65kg×9rep 62.5kg×9rep 60kg×10rep

　今日はやたらと肩と腕に力が入ってしまった。重量を増やしたのでフォームが崩れてしまったっぽい。反省。

フロントプレス

　32.5kg×9rep 30kg×10rep 30kg×8rep

バックプレス

　30kg×9rep 27.5kg×10rep 27.5kg×10rep

　わずかだが、少し重量を増やすことが出来た。

ダンベルプレス

　14kg×10rep 14kg×9rep 12kg×10rep

ダンベルショルタープレス

　8kg×9rep 7kg×10rep 7kg×10rep

トライセップスエクステンション（EZ）

　22.5kg×8rep 20kg×9rep 17.5kg×10rep

　左が弱い。repを重ねていくとバーの軌道が揺らぐ。

トライセップスエクステンション（ダンベル）

　10kg×7rep 8kg×10rep 8kg×8rep

　

ケーブルプレスダウン

　20kg×10rep 20kg×10rep 20kg×10rep

腹筋類＋H.I.I.T.（３分間走）3分（ここで最大心拍）

クールダウン

　バイク　5分

　プールウォーキング10分

最大心拍数　171　　平均心拍数　126　　消費カロリー　706kcal　　所要時間　1時間43分

インクラインベンチでのプレート換えをやっているときに、心拍計が外れてしまい、再計測まで１０分はロスをしてしまった。今度は気をつけよう。