■３月３０日（月）
お仕事終了後に、区営ジム。
今回やった種目は、ダンベルベンチプレス、ラットマシンプルダウン、ダンベルショルダープレス、ダンベルカール、レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール、アブドミナル、バックエクステンション、パワークリーン。
今回は上半身もジムでまとめてやった。詰め込み過ぎ。
ダンベルベンチプレスは、１３kg×１２RM×３set
ラットマシンプルダウンは、３２kg×１０RM×３set
ダンベルショルダープレスは、１０kg×８RM×３set
ダンベルカールは、８kg×９RM×３set
レッグプレスは片足８６kg×５rep×３set，片足９３kg×５rep×３set
重りが足りないので、脚系マシンは片足でやってみる事に。そろそろ、バーベルスクワットに移行か？
レッグエクステンションは片足５９kg×５rep×５set
レッグカールは片足３２kg×５rep×５set，片足３６kg×５rep×２set
アブドミナルは３６kg×１５RM×３set
バックエクステンションは６８kg×１０RM×３set
パワークリーンは１０kg・２０kgのバーベルを使いながら、トレーナーさんにマンツーマンでフォームを教えていただく。
致命的にフォームの覚えが悪く、かなり申し訳なかった。これからジムに行く度にフォームの練習します・・・。
ここのブログは、慣れないので未だ使いづらいです・・・。
