昨日、ｈｉｓａさんに教わったフォームを復習。
ちなみに、私の通っているフィットネスクラブにはフリーウェイトはスミスとダンベルしかないので、特に表記が無いときはスミスでやっているとご理解ください。
デッドリフト
up適当 ６０kg×１０rep ３set
スクワット（フル）
up適当 ６０ｋｇ×１０rep ３set
ベンチ
up適当 ７０ｋｇ×１０RM １set
５０ｋｇ×１０rep ２set
ダンベルベンチ
１０ｋｇ×１０rep ３set
ダンベルフライ
１０ｋｇ×１０rep ３set
ラットプルダウン
up適当 ４０ｋｇ×１０rep ３set
あー、パワーグリップ忘れた・・・。ということで、素手でやりました。
スクワットは軽いからとナメてましたが、フルでやったために、結構モモがプルプルしてしまいました。
それと、ダンベルベンチってやったこと無かったんですが、難しいですね。軌道がフラフラしてしまって、その制御にえらい神経を使ってしまいます。
ラットプルも難しいですね。初動がなかなか足りずに腕を使ってしまう・・・。勉強勉強っと。
嬉しかったのは、ベンチが７０kg上がったことです。今まで肘が肩に近づきすぎていたんですが、肘を肩から放すと急に力が入るようになって、上がってしまいました。グリップつければもっといけるかも？と淡い期待も持てます。
小さいですけど、何だか充実した気分です。こういうときのＢＧＭってブルックナーの８番の終楽章とかですかね。「やったぞ！」感が湧くという意味でｗ。
次の日テニスのスクールなので、あくまでフォームのチェックだけに留めたつもりです。
