久しぶりに風邪引いてしまい、２日間ダウンしてました。。
寝るのが一番と、２日間の睡眠時間合計22時間！寝ました。おかげで復活です！
昨日トレーニングAをやりました。
相変わらず、スクワット中汗ダラダラです。
お昼の時間が遅くなってしまい、しかも友達にご飯に誘われ、食べたばかりなのでデザートを食べました。お酒は我慢しました！
たんぱく質が足りてないような気がしたのでトレ後に57キロカロリー、たんぱく質14グラム
のツナ缶を1缶食べました。
+++++Aメニュー++++++++++++++++++
腰回し、その場ジャンプ１０回
1, スクワット
自重×20
15.5キロ...... 27 28 23
2, フロアヒップアブダクション
３キロ......右23 16 17
左18 15 18
3, スーパーインヒップリフト
４キロ......23 24 20
, エアロビ40分
ストレッチ5分
低脂肪牛乳200ｍｌ、100％オレンジジュース150ｍｌ
心拍数
スクワット120 運動強度70％
フロアヒップアブダクション78 スーパーインヒップリフト78 エアロビ120
運動強度60％
+++++昨日のご飯+++++
★ 朝1 / 9.50 シリアル(低脂肪牛乳入り)、
★ 昼 / 18：30 きのこのドリア、生ハムとルッコラのサラダ、コーヒー
★ デザート / アップルパイ、コーヒー
★ 夜食 / 25：00 ノンオイルツナ缶、もずく酢
★ その他/ コーヒー2杯、お水500mlｌ
