今日は家族でみかん狩りに行きました。空気が澄んでいて景色もよく最高でした。
空気の良さを改めて実感した一日でした。
12月12日 （晴れ）フィットネスクラブ
スクワット（スミス） 60kg,80kg,90kg×2
レッグプレス 135kg×3
ラットプル 37kg,51kg,37kg
ワンハンドロー 20kg
プロテイン35g+砂糖10g
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
12月14日 （晴れ）自宅にて
BCAA 20g
warming up（ラジオ体操第一）
DBベンチ 12.5kg×10 27.5kg×9、27.5kg×10、27.5kg×9、22.5×10、15×10
DBショルダープレス 15kg×10×3
サイドレイズ 7.5kg×10×3
シュラッグ 25kg、27.5kg、30kg
プロテイン46g＋砂糖10g
［ 感想 ］
BCAAの摂取量をアドバイス頂きまして改良しました。
覚醒ということでしたが、実感としては下線部のトレ内容に変化を感じました。
やはりトルクというより持続力というかヘタリそうでヘタラ無い感じに驚きが！！
ただ、20ｇを400ccの水で割ってみたのですが、結構見た目悪いですね（笑）
飲み干すところから気合が入りました♪
また、最近チャリ屋に通い始めました。いろいろと楽しそうなことが多そうです。
栄養補給があまり正しいないと、トレーニングの苦労が無駄になることがあります。
http://hisajp.com/2008/07/post_28.html
＞- 終了後は、疲労の回復や使用した筋グリコーゲンを補充する為に、速やかに糖質を補給できる様に GI 値の高い物を摂取する事が好ましい。量は体重1kg 当たり0.7g の糖質とその 1/3 のタンパク質が良いとされている。タイミングは早い程良いが 30 分以内であれば問題ないであろう。
http://hisajp.com/2008/05/post_718.html
一連でちょっと長いですが、上記を含めお手空きなときに目を通してみてください。
また、BCAA は水に溶けないので、生食いして水で流し込むのが由緒正しい作法です。これは先の通り、事前摂取が良い様に思います。
コメントありがとうございます。
バタバタして返事が遅くなりました。すいません。
私も確かhisa様のホームページに載っていたなぁと思いながら
ちゃんと確認できていませんでした。逆に捉えてました。
プロテインと砂糖は量が真逆ですね。
いつも有用なアドバイスを頂きありがとうございます。
BCAAの件、了解しました。トレ前の心構えとして肝に銘じておきます♪