<p>　ワークアウトを再開した途端に体重が少し戻りました。筋肉が水吸ったのだと思います。何せほぼ二週間ワークアウト無しでしたから筋肉から水分が抜けきっていたのでしょう。<br />
　減った体重と一緒に筋力や持久力も減ってしまいましたが、増えた体重と一緒に筋力や持久力も全部ではありませんが戻ってきました。</p>

<p>　リボースを始めました。250g/3980円と大変高価ですが試してみます。私がサプリメントを選ぶ基準は回復に効果が期待出来るかどうかです。50歳目前のおっさんは回復に時間がかかります。ワークアウトの強度と頻度を維持するには回復に要する時間を短縮しないといけません。</p>

<h2>トレログ</h2>
　第1ウェーブの第2週、増大期です。

<p>5/14(月) 83.2kg 6:45<br />
　BBミリタリープレス 37.5kg/5 42.5kg/5 46.5kg/10*3<br />
　スーパーセット(<br />
　　TRXバックロー 10kg/7*2<br />
　　TRXディップ 10kg/7*2<br />
　)<br />
　TRXプッシュアップ 10kg/7*2<br />
　ハンギングレッグレイズ 1kg(1rep:12秒)/3/2<br />
　ゴリラハング L2セット R1セット<br />
　DBトルコ式ゲットアップ 35lbs/4@+3@+2@+1@<br />
7:18 83.3kg</p>

<p>　前回のミリタリープレスは1セット目からアウトでしたが、今回は2セット目まではokでした。3セット目は6repsでアウトになってしまいました。</p>

<p>83.4kg 21:04<br />
　BBバックスクワット 73.5kg/W5 83.5kg/W5 91kg/W10*3 75kg10c/N10<br />
　BBグッドモーニング 75kg10c/10*2<br />
　DBウィンドミル 37.5lbs/8@+6@+4@+2@<br />
　PWパイク 腕立て/7*1<br />
21:44 85.8kg</p>

<p>　スクワットはなかなか伸びないけど落ちることもない‥。なぜ？</p>

<p>5/16(水) 84.0kg 21:20<br />
　サーキット(<br />
　　BB片手片足デッドリフト 35kg/5<br />
　　BBクリーン 35kg/5<br />
　　BBミリタリープレス 35kg/5<br />
　　BBOHスクワット 35kg/5<br />
　　プルアップ 0kg/5<br />
　　BB片手ベントオーバーロー 35kg/5@<br />
　)*5<br />
21:44 84.1kg</p>

<p>　前回、30分かかりましたが、今回は24分です。結構、時間短縮出来ました。</p>

<p>5/18(金) 84.3kg 20:54<br />
　BB箱乗りデッドリフト 60kg/M5 95kg/M5 107.5kg/M5 116kg/M10*3 100kg5c/W10<br />
　BB箱乗りスモウデッドリフト 100kg5c/10<br />
　トゥレイズ 15kg/13/8<br />
　4WAYネック 15kg/6@<br />
　ピストルカーフレイズ /11@/8@<br />
21:53 84.1kg</p>

<p>　10repsの箱乗りデッドはしんどい。とても一気に出来ません。<br />
　おまけにスモウデッドのときには左手がパンパンになっていてバーベル落しそうでした。<br />
</p>

<div><font style="font-size: 1.25em; ">インターネットに接続してから12年以上なった。</font></div><div><font size="3">不便な場所に住んでいるけど、ネット通販のおかげ</font></div><div><font size="3">で何不自由ない生活ができる。</font></div><div><font size="3"><br /></font></div><div><font size="3">ネットで購入しているもの</font></div><div><font size="3">スーツ、ネクタイ、</font><span style="font-size: medium; ">ワイシャツ、</span><span style="font-size: medium; ">靴、洋書、DVD、旅行バッグ、</span></div><div><span style="font-size: medium; ">お茶、サプリメント等々。</span></div><div><span style="font-size: medium; "><br /></span></div><div><span style="font-size: medium; ">ブルガリアンスクワット　右13　左15</span></div><div><span style="font-size: medium; "><br /></span></div><div><span style="font-size: medium; ">スクワット</span></div><div><span style="font-size: medium; ">30ｋｇ　15</span></div><div><span style="font-size: medium; ">45ｋｇ　9．8</span></div><div><span style="font-size: medium; ">40ｋｇ　8</span></div><div><span style="font-size: medium; "><br /></span></div><div><font size="3">シッシースクワット　12</font></div><div><font size="3"><br /></font></div><div><font size="3">スタンディングカーフレイズ　限界まで</font></div>

この日記は、プライベートモードに設定されています。

ベンチプレス　80ｋ×6回(１セット目、以下同様)
バーベルカール　32.5ｋ×7回
トライセップス　37.5×8回
スクワット　110×10回(３セット目)
クランチ　12.5ｋ×10回
チンニング　82.4ｋ×5回
バーベルシュラッグ　87.5ｋ×8回
ベントロー　60ｋ×9
サイドレイズ　12.5ｋ×6回

なんとなく「増量期」に入ってしまった

★原発 映像

・ＪＮＮカメラ　youtube http://www.youtube.com/watch?v=ZIa6yble2gk

・ふくいちカメラ　http://www.tepco.co.jp/nu/f1-np/camera/index-j.html

 ふくいち静止画　http://www.tepco.co.jp/i/do/np/f1/camera/index-j.html

 ふくいち　最新　http://pointscope01.jp/data/f1np/f1np1/pic/20110623070000.jpg

　　　　3/2~4/16　 http://pointscope02.jp/cgi-local/f1np/f1np1/imageview.cgi?mode=main_b

　　　　3/11~　　　 http://pointscope01.jp/cgi-local/f1np/f1np1/imageview.cgi?mode=main_b

・構内計測データ　http://www.tepco.co.jp/nu/fukushima-np/f1/index-j.html

 

・もんじゅパノラマ　http://www.jaea.go.jp/04/monju/category04/mj_panorama/bigphoto.html

 

★原発 写真

・東電報道資料　ttp://www.tepco.co.jp/tepconews/pressroom/110311/index-j.html

・福島第一　HQ　ttp://cryptome.org/eyeball/daiichi-npp/daiichi-photos.htm

・福島第一　全部　http://cryptome.org/nppw-series.htm

・東電ツイッター　http://twitter.com/#!/TEPCO_Nuclear

 

★アップロード

・小　http://up3.viploader.net/news/

・大　http://freedeai.jpn.org/up/index.html

・URL短縮　http://p.tl/

　　　　　　　　http://zz.tc/

★原発 資料

・経産省　ttp://www.meti.go.jp/press/

・安全・保安院　ttp://kinkyu.nisa.go.jp/

・pdf 最新状況まとめ　ttp://www.hattori-ryoichi.gr.jp/blog/

・経産省まとめ　http://www.meti.go.jp/earthquake/nuclear/backdrop/pdf/04-accident.pdf

・asahi　図と表　３月１８日まで　p://www.asahi.com/photonews/gallery/infographics/npp0319b.html

・wikiまとめ　時系列　ttp://www47.atwiki.jp/matowiki/pages/43.html

・建屋　断面図　ttp://www.halsystem.co.jp/TrainingHall/R3/fukusima4.png

 

 

★放射線　記事

・武田邦彦　ttp://takedanet.com/

・小出裕章　ttp://hiroakikoide.wordpress.com/

・ハッピー　https://twitter.com/#!/Happy20790

 

★線量

・総論　ttp://www.city.yokohama.lg.jp/kankyo/saigai/senryou.jpg

・茨城　日立市　大沼　ttp://www.houshasen-pref-ibaraki.jp/present/32HP30grf.html

・茨城　大洗町　磯浜　ttp://www.houshasen-pref-ibaraki.jp/present/37HP30grf.html

・茨城　鉾田市　樅山　ttp://www.houshasen-pref-ibaraki.jp/present/39HP30grf.html

・茨城　つくば市　KEK　ttp://rcwww.kek.jp/norm/

・東京　日野市　ttp://park30.wakwak.com/~weather/geiger_index.html

・神奈川　川崎市　ttp://www.atom.pref.kanagawa.jp/cgi-bin2/telemeter_map.cgi?Area=all&Type=WL

 

・福島　http://wwwcms.pref.fukushima.jp/pcp_portal/PortalServlet?DISPLAY_ID=DIRECT&NEXT_DISPLAY_ID=U000004&CONTENTS_ID=23853

・全国一覧　ttp://atmc.jp/

・雨・全国一覧　ttp://atmc.jp/ame/

・もんじゅ　http://www.jaea.go.jp/04/turuga/jturuga/realtime/kankyou_1h/graph24_1h_mo.html

★放射性物質　規制

・規制値　ttp://www47.atwiki.jp/matowiki/pages/50.html

・放射線リスク　ttp://www.bosai.go.jp/koho/event/report311/img/20110417_05.pdf

・製造所固有記号　ttp://www45.atwiki.jp/seizousho/

★風向き

・原発周辺　ttp://www.weather-report.jp/com/home/kishomap/fusoku/fukushima.html

・原発近辺　気象庁　ttp://www.jma.go.jp/jp/amedas/205.html?elementCode=1

・関東広域　ttp://www.weather-report.jp/com/home/kishomap/fusoku/kanto.html

・関東　気象庁　ttp://www.jma.go.jp/jp/amedas/206.html?elementCode=1

 

★天気

・小名浜　http://weather.yahoo.co.jp/weather/jp/leisure/tsuri/7/21011.html

・いわき　http://weather.yahoo.co.jp/weather/jp/leisure/marine/7/22009.html

 

★水質検査

・横浜　ttp://www.city.yokohama.lg.jp/suidou/press/

・横須賀　ttp://www.water.yokosuka.kanagawa.jp/accident/radioactive.html

★原発からの距離

・全国　ttp://haruto.s334.xrea.com/

・福島から　ttp://4.bp.blogspot.com/-Rs5XPVkAC2U/TXuOqCs-L6I/AAAAAAAAAJc/rUv3jrrgVJ4/s1600/9dd863d106538b8d.jpg

 

★地震

・一覧　yahoo　ttp://typhoon.yahoo.co.jp/weather/jp/earthquake/

・発生回数等　一覧　ttp://tau.f2u.com/equake/graph2010.html

・地図　気象庁　ttp://www.jma.go.jp/jp/quake/00000000053.html

・一覧　気象庁　ttp://www.jma.go.jp/jp/quake/quake_singendo_index.html

・地震ハザードステーション　ttp://www.j-shis.bosai.go.jp/

・標高と浸水　ttp://flood.firetree.net/

★地震報知

・K-NET　ttp://www.kyoshin.bosai.go.jp/kyoshin/

・Hi-net　ttp://www.hinet.bosai.go.jp/

・Hi-net　twitter　ttp://twitter.com/#!/hinetmania

・カエル　ttp://www.estrat.co.jp/download.html

・子ガエル　ttp://www45.atwiki.jp/kaeru_jishin/pages/9.html

 

★ニュース

MSN　産経　ttp://sankei.jp.msn.com/affairs/newslist/disaster-dst-n1.htm

NHK　原発　http://www3.nhk.or.jp/news/genpatsu-fukushima/top/index.html

毎日 震災　http://mainichi.jp/select/weathernews/20110311/archive/

asahi　原発　ttp://www.asahi.com/special/10005/genpatsu_list6.html

asahi　災害　ttp://www.asahi.com/national/calamity.html

yahoo 全般　ttp://dailynews.yahoo.co.jp/fc/

 

★被災したら

http://hfnet.nih.go.jp/notes/detail.php?no=725

<p>みなさん移動してらっしゃるみたいなので私もつられて移動します。</p>
<p>今度とも宜しくお願い致します。</p>
<p><a href="http://chud-1.blog.so-net.ne.jp/">http://chud-1.blog.so-net.ne.jp/</a></p>

<p>正月に食べられなかったもちをたらふく食べてたら2kg近く太りました。</p>
<p>身体の方は大丈夫みたいです。</p>
<p>仕事辞めて運動量減っているにもかかわらず調子に乗って食べ過ぎてました。反省。</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>1/12　57.8kg（減量開始）→1/25　56.8kg→2/1　56.1kg</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>やっと12月の体重に戻ってきたみたいです。ほっ。</p>
<p>来週から維持に入って、3月から本格的な減量に移りたいと思います。</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>kaeさんから教えていただいたフロアプレス試してみました。</p>
<p>肩と腕をあまり動かさないように、胸を意識してやってみたんですが、肩はともかく腕は難しいです。どうも胸より腕の筋肉の方が刺激がいってるような気がします。</p>
<p>もう少し色々考えてみます。</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>それと正月から受験生の妹がパソコンのある部屋（一番暖かい暖房器具つき）を勉強部屋に改装したため、頻繁にパソコンが使えなくなりました。</p>
<p>携帯でも書き込めるようにブログお引越ししました。</p>
<p>&nbsp;</p>
<p class="blogUrl"><a href="http://totoneko.cocolog-nifty.com/blog/">http://totoneko.cocolog-nifty.com/blog/</a></p>
<p>&nbsp;</p>
<p>多分頻繁には書き込めないと思いますが、宜しくお願いします。</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>&nbsp;</p>
<p><br />&nbsp;</p>

<div class="asset-content entry-content">

<div class="asset-body">
今年も故障や怪我などしないようちょいがんばろう<br /><br />【進歩の目標】<br />
15%〜20%の向上(各部位１ＲＭ荷重で)<br />
※rep数を20％upするのはそれほど難しくないが、荷重を20%upするのは自分にとっては大変。はたして出来るかなぁ〜<br />
<br />
【トレ部位】<br />主に：背、腰、肩(宅トレ)、脚、腹(ジム)<br />おまけ：胸、腕(宅トレ)<br />※アップをちゃんとする。有酸素運動は気が向いたらやる程度<br /><br />【強度・ボリューム】<br />まあまあ強め、あまり追い込まず。一日に10set〜15set。週3日。<br /><br />【荷重・加重】<br />10回×3setできる重さで、1種目当たり原則3set。脚、腹は5set<br />2~4週毎に強制的に加重する。ただし、1set目に10回出来なくなったら、荷重を少し低く戻すか期間を延長する(そのとき考えよう)。<br /><br />【記録】<br />トレ記録はつけるが、reps数を記録しない。これは、rep達成を目指すのではなくて、体に効かせるよう挙上動作に注意力を集中させるため。<br /><br />【食事】<br />食べ過ぎない<br /></div></div>

もはや年末。
今日は朝から大掃除の日と決めた。

 

今日やるのは台所とお風呂場。
台所といえば、てこずるのがやっぱりあれ、そう換気扇。

とりあえず外せるものは全部はずしてっと・・・。
ああ、やだなあ、油がいっぱいついてて。
知らないうちにこんなにいっぱいついちゃって、いざ落とそうと思ってもなかなかすっきり落ちてくれないのはお腹の脂も換気扇の油もおんなじ。

「頑固な油汚れにこの一本」とか「手にやさしくて油に強い」なんて書いてある洗剤をとっかえひっかえ使ってみても、たいしてきれいにはならないっていうのは毎年のことでよくわかっている。
さて今年はどうしたものかと考えたときに、ふとひらめいたのがこれ。

なんと、クレンジングオイル。
やっぱ油には油でしょう。
というわけで少したらしてこすってみると、あ〜ら不思議、こびりついていた油が白く乳化してきて面白いように浮きあがってきます。
細かいところには向かないけれど、フラットなところにはピュッ、ピュッ、とたらしてからゴム手袋をはめた手のひらで軽〜くなでてあげるだけ。
ちょっと頑固なところはスポンジを使って。
あとは、お湯で流すだけ。

ネッ、簡単でしょ♪
お掃除が何よりも苦手な私の家にはお掃除ハウツウ本が何冊もあるのだけど、こんな素晴らしいアイデアはどこにも書いてなかったな。
でもこんな強力なので毎日顔をこすってるのかと思うと、ちょっとコワイ気がしないでもない・・・ま、いっか。

 

あと、そうそう、私のお薦めお掃除グッズをもうひとつ。

百キンで売ってる手袋の形をしたあかすり。

あちこち凸凹した細かいところの汚れを落とすのにとても便利。
ゴム手袋をした上からこれをはめて直接洗剤をつけてちょこちょここするだけ。
たとえば、水道の蛇口なんてあっという間に＊＊ピカピカよ＊＊

 

ええっと、その後は適当にお風呂場をみがいてて・・・・みがいてて・・・・。

 

しまった〜！午前中は医者の予約入れてたのにすっかりわすれてた！！
もお〜電話くらいしてよ、田中歯科〜！！！

 

 

トレ内容ここに書き込んでいきたいと思います。<br />はじめてでやっとここまでたどり着きました。<br /><br />このパソ音痴の私がブログ・・・・<br /><br />世の中は進歩しているのですね(笑)<br />

大変疎遠になってしまったみなさん、どうもすみません。
さすがに一年も更新しないとネタはいっぱいあってどれから書いていいのかわかりません。
まあ近況からということで

ここに復帰するに伴って、OKwaveにも復帰したのですが、もう誰が誰だかわからないつりネタの嵐で
笑っちゃいました。
私もいっぱいID使って自作自演の嵐です。

と最近Okwaveだけに新カテゴリーが出来たのはみなさんご存知ですか、まだ人もまばらだったので
「ダイエットカテゴリーってどうよ」でどうしようも無い質問者たちへの愚痴を常連たちでため息をつきながら
ギャグを飛ばしあう場所を作って見ました。
まあ、日ごろからOK見てない人にはギャグネタがいまいち解らないかもしれませんが、笑える人には
笑えるようです。ではまた。

i Phoneでなぜか書き込みができなかったので、更新が止まってましたが、
ふと書いてみたら書き込みができたので、一気に更新しました。
最近、ほっぺたの肉がとれてきたのを感じます。
仕事がむちゃくちゃ忙しく、
体重を測ってませんでした。
そうこうしてるうちに、生理も始まっちゃうし、やんなっちゃいます。

B、上半身の日
○デッドリフト　20kg 10回 × 3set
○ベンチプレス　23kg 10R回 × 3set
○アップライト・ローイング
ラットプルダウン 7kg 10回 × 3set
○ケーブル・トライセプス・エクステンション 7kg 10回 × 3set

<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms'; "><div class="asset-content entry-content" style="margin-top: 5px; margin-right: 0px; margin-bottom: 5px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; position: static; clear: both; "><div class="asset-body" style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0.75em; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; clear: both; height: 2255px; "><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms'; "><div class="asset-content entry-content" style="margin-top: 5px; margin-right: 0px; margin-bottom: 5px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; position: static; clear: both; "><div class="asset-body" style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0.75em; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; clear: both; height: 2246px; "><p class="MsoListParagraph" align="left" style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0.75em; margin-left: 18pt; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; text-align: left; text-indent: -18pt; background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: white; "><span lang="EN-US" style="font-size: 9pt; font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; color: black; "><span><br /></span></span></p><p class="MsoListParagraph" align="left" style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0.75em; margin-left: 18pt; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; text-align: left; text-indent: -18pt; background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: white; "><span lang="EN-US" style="font-size: 9pt; font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; color: black; "><span>1.<span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman'; ">&nbsp;&nbsp;<font class="Apple-style-span" face="'ＭＳ Ｐゴシック'" size="3"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 12px; ">脚</span></font></span></span></span></p><p class="MsoNormal" align="left" style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0.75em; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; text-align: left; background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: white; "><span lang="EN-US" style="font-size: 9pt; font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; color: black; "><o:p>&nbsp;</o:p></span></p><p class="MsoNormal" align="left" style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0.75em; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; text-align: left; background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: white; "><span style="font-size: 9pt; font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; color: black; "><span class="Apple-style-span" style="font-size: 13px; color: rgb(51, 51, 51); ">スミス</span>スクワット<span lang="EN-US"><o:p></o:p></span></span></p><p class="MsoNormal" align="left" style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0.75em; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; text-align: left; background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: white; "><span lang="EN-US" style="font-size: 9pt; font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; color: black; ">20kgx10, 40kgx8, 60kgx6, 4, 4, 5, 4</span></p><p class="MsoNormal" align="left" style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0.75em; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; text-align: left; background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: white; "><span lang="EN-US" style="font-size: 9pt; font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; color: black; "></span><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; font-size: 12px; ">ハーフスクワット</span></p><p class="MsoNormal" align="left" style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0.75em; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; text-align: left; background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: white; "><span style="font-size: 9pt; font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; color: black; "><br /></span></p><p class="MsoNormal" align="left" style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0.75em; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; text-align: left; background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: white; "><span style="font-size: 9pt; font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; color: black; "><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms'; font-size: 13px; color: rgb(51, 51, 51); "><span class="apple-style-span"><span lang="EN-US" style="font-size: 10pt; font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; color: rgb(51, 51, 51); "><span></span></span></span><span class="apple-style-span"><span style="font-size: 10pt; font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; color: rgb(51, 51, 51); ">レッグエクステンション+</span></span></span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; ">カーフマシン（スーパーセット</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; ">）</span></p><p class="MsoNormal" align="left" style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0.75em; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; text-align: left; background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: white; "><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; ">50kgx6+</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; ">27kgx7, 55kgx6+</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; ">32kgx5,</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; ">&nbsp;60kgx5+36kgx4 3セット</span></p><p class="MsoNormal" align="left" style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0.75em; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; text-align: left; background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: white; "><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; "><br /></span></p><p class="MsoNormal" align="left" style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0.75em; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; text-align: left; background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: white; "><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; ">シーテッドレッグカール：41kgx10, 45kgx8,&nbsp;</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; ">&nbsp;50kgx6 3セット</span></p><p class="MsoNormal" align="left" style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0.75em; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; text-align: left; background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: white; "><span style="font-size: 9pt; font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; color: black; "><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms'; font-size: 13px; color: rgb(51, 51, 51); "><span style="font-size: 9pt; font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; color: black; "><br /></span></span></span></p><p class="MsoNormal" align="left" style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0.75em; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; text-align: left; background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: white; "><span style="font-size: 9pt; font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; color: black; "><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms'; font-size: 13px; color: rgb(51, 51, 51); "><span style="font-size: 9pt; font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; color: black; "><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms'; font-size: 13px; color: rgb(51, 51, 51); "><span class="apple-style-span"><span lang="EN-US" style="font-size: 10pt; font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; color: rgb(51, 51, 51); "><span><br /></span></span></span></span></span></span></span></p><p class="MsoNormal" align="left" style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0.75em; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; text-align: left; background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: white; "><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; "></span><span style="font-size: 9pt; font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; color: black; "><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms'; font-size: 13px; color: rgb(51, 51, 51); "><span style="font-size: 9pt; font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; color: black; "><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms'; font-size: 13px; color: rgb(51, 51, 51); "><span class="apple-style-span"><span lang="EN-US" style="font-size: 10pt; font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; color: rgb(51, 51, 51); "><span>2.</span><font class="Apple-style-span" face="'Times New Roman'" size="2"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 10px; ">&nbsp;</span></font></span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; ">腕</span></span></span></span></span></p><p class="MsoNormal" align="left" style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0.75em; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; text-align: left; background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: white; "><font class="Apple-style-span" color="#000000" face="'ＭＳ Ｐゴシック'" size="3"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 12px;"><br /></span></font></p><p class="MsoNormal" align="left" style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0.75em; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; text-align: left; background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: white; "><span style="font-size: 9pt; font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; color: black; "><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms'; font-size: 13px; color: rgb(51, 51, 51); "><span style="font-size: 9pt; font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; color: black; "><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms'; font-size: 13px; color: rgb(51, 51, 51); "><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; "></span></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: 13px; color: rgb(51, 51, 51); ">シーテッドハンマーカール</span></span></span></span></p><p class="MsoNormal" align="left" style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0.75em; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; text-align: left; background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: white; "><span style="font-size: 9pt; font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; color: black; "><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms'; font-size: 13px; color: rgb(51, 51, 51); "><span style="font-size: 9pt; font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; color: black; ">14kgx8 4セット、</span></span></span><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; font-size: 12px; ">16kgでもいける？</span></p><p class="MsoNormal" align="left" style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0.75em; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; text-align: left; background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: white; "><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; font-size: 12px; ">スクワットのインターバル利用。</span></p><p class="MsoNormal" align="left" style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0.75em; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; text-align: left; background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: white; "><span style="font-size: 9pt; font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; color: black; "><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms'; font-size: 13px; color: rgb(51, 51, 51); "><span style="font-size: 9pt; font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; color: black; "><br /></span></span></span></p><p class="MsoNormal" align="left" style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0.75em; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; text-align: left; background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: white; "><span style="font-size: 9pt; font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; color: black; "><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms'; font-size: 13px; color: rgb(51, 51, 51); "><span style="font-size: 9pt; font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; color: black; ">ワンハンドフレンチプレス：10kgx10 5セット</span></span></span></p><p class="MsoNormal" align="left" style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0.75em; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; text-align: left; background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: white; "><span style="font-size: 9pt; font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; color: black; "><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms'; font-size: 13px; color: rgb(51, 51, 51); "><span style="font-size: 9pt; font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; color: black; ">フォームまだ不慣れ。12kgに移行？</span></span></span></p><p class="MsoNormal" align="left" style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0.75em; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; text-align: left; background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: white; "><span style="font-size: 9pt; font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; color: black; "><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms'; font-size: 13px; color: rgb(51, 51, 51); "><span style="font-size: 9pt; font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; color: black; "><br /></span></span></span></p><p class="MsoNormal" align="left" style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0.75em; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; text-align: left; background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: white; "><span style="font-size: 9pt; font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; color: black; "><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms'; font-size: 13px; color: rgb(51, 51, 51); "><span style="font-size: 9pt; font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; color: black; ">コンセントレーションカール+ナロウグリップベンチプレス</span></span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; ">（スーパーセット</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; ">）</span></p><p class="MsoNormal" align="left" style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0.75em; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; text-align: left; background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: white; "><span style="font-size: 9pt; font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; color: black; "><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms'; font-size: 13px; color: rgb(51, 51, 51); "><span style="font-size: 9pt; font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; color: black; ">コンセントレーションカール、</span></span></span><span class="apple-style-span"><span lang="EN-US" style="font-size: 10pt; font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; color: black; ">zorrooo</span></span><span class="apple-style-span"><span style="font-size: 10pt; font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; color: black; ">さん30才時メニュー</span></span></p><p class="MsoNormal" align="left" style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0.75em; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; text-align: left; background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: white; "><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; font-size: 12px; ">1セット目 14kg</span></p><p class="MsoNormal" align="left" style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0.75em; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; text-align: left; background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: white; "><font class="Apple-style-span" color="#000000" face="'ＭＳ Ｐゴシック'" size="3"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 12px;">インターバル長め</span></font></p><p class="MsoNormal" align="left" style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0.75em; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; text-align: left; background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: white; "><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; font-size: 12px; ">2セット目 14kgx9+12kgx3　ドロップ</span></p><p class="MsoNormal" align="left" style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0.75em; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; text-align: left; background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: white; "><span class="apple-style-span"><span style="font-size: 10pt; font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; color: black; "></span></span><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; font-size: 12px; "></span></p><p class="MsoNormal" align="left" style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0.75em; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; text-align: left; background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: white; "><font class="Apple-style-span" color="#000000" face="'ＭＳ Ｐゴシック'" size="3"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 12px;">3セット目14kgx7+2レップ空いた手で補助</span></font></p><p class="MsoNormal" align="left" style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0.75em; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; text-align: left; background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: white; "><span style="font-size: 9pt; font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; color: black; "><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms'; font-size: 13px; color: rgb(51, 51, 51); "><span style="font-size: 9pt; font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; color: black; ">4</span></span></span><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; font-size: 12px; ">セット目 6kgx20（限界）</span></p><p class="MsoNormal" align="left" style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0.75em; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; text-align: left; background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: white; "><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; font-size: 12px; ">5</span><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; font-size: 12px; ">セット目 8kgx20（限界） 10kgにしてもいいかも？</span></p><p class="MsoNormal" align="left" style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0.75em; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; text-align: left; background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: white; "><span style="font-size: 9pt; font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; color: black; "><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms'; font-size: 13px; color: rgb(51, 51, 51); "><span style="font-size: 9pt; font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; color: black; "><br /></span></span></span></p><p class="MsoNormal" align="left" style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0.75em; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; text-align: left; background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: white; "><span style="font-size: 9pt; font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; color: black; "><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms'; font-size: 13px; color: rgb(51, 51, 51); "><span style="font-size: 9pt; font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; color: black; ">ナロウグリップベンチプレス</span></span></span></p><p class="MsoNormal" align="left" style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0.75em; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; text-align: left; background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: white; "><font class="Apple-style-span" color="#000000" face="'ＭＳ Ｐゴシック'" size="3"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 12px;">40kgx6-8 </span></font><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; font-size: 12px; ">5</span><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; font-size: 12px; ">セット</span></p><p class="MsoNormal" align="left" style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0.75em; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; text-align: left; background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: white; "><font class="Apple-style-span" color="#000000" face="'ＭＳ Ｐゴシック'" size="3"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 12px; "><br /></span></font></p><p class="MsoNormal" align="left" style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0.75em; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; text-align: left; background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: white; "><span style="font-size: 9pt; font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; color: black; "><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms'; font-size: 13px; color: rgb(51, 51, 51); "><span style="font-size: 9pt; font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; color: black; "><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms'; font-size: 13px; color: rgb(51, 51, 51); "><span class="apple-style-span"><span lang="EN-US" style="font-size: 10pt; font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; color: rgb(51, 51, 51); "><span>ケーブル</span></span></span></span></span></span></span><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; font-size: 12px; "><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms'; font-size: 13px; color: rgb(51, 51, 51); "><span style="font-size: 9pt; font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; color: black; ">カール</span></span><span lang="EN-US">+ディップ</span>（ドロップセット、スーパーセット</span><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; font-size: 12px; ">）</span></p><p class="MsoNormal" align="left" style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0.75em; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; text-align: left; background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: white; "><span lang="EN-US" style="font-size: 10pt; font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; color: rgb(51, 51, 51); "><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms'; "><span style="font-size: 9pt; font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; color: black; "><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms'; font-size: 13px; color: rgb(51, 51, 51); "><span style="font-size: 9pt; font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; color: black; "><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms'; font-size: 13px; color: rgb(51, 51, 51); "><span class="apple-style-span"><span lang="EN-US" style="font-size: 10pt; font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; color: rgb(51, 51, 51); "><span>ケーブル</span></span></span></span></span></span></span><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; font-size: 12px; "><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms'; font-size: 13px; color: rgb(51, 51, 51); "><span style="font-size: 9pt; font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; color: black; ">カール：50kgx4+41kgx4+36kgx4, 41kgx6+36kgx6+28kgx6 2セット,&nbsp;</span></span></span></span></span></p><p class="MsoNormal" style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0.75em; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; "><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; font-size: 12px; ">ディップ：</span><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; font-size: 12px; ">68kgx6+59kgx6+</span><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; font-size: 12px; ">50kgx6, 59kgx8+50kgx8+41kgx8&nbsp;</span><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; font-size: 12px; ">2セット</span></p><p class="MsoNormal" style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0.75em; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; "><font class="Apple-style-span" face="'ＭＳ Ｐゴシック'"><font class="Apple-style-span" color="#000000" size="3"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 12px;"><br /></span></font></font></p><p class="MsoNormal" style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0.75em; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; "><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; "></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; ">リストカール</span></p><p class="MsoNormal" style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0.75em; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; "><font class="Apple-style-span" face="'ＭＳ Ｐゴシック'">30kgx6, 4, 5, 4, 6&nbsp;</font></p><p class="MsoNormal" style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0.75em; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; "><font class="Apple-style-span" face="'ＭＳ Ｐゴシック'"><br /></font></p><p class="MsoNormal" style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0.75em; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; "><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; "><br /></span></p><p class="MsoNormal" style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0.75em; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; "><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; ">3. エアロバイク：レベル14<span lang="EN-US">/20&nbsp;</span></span></p><p class="MsoNormal" style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0.75em; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; "><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; ">hisaさんHITx2</span></p><p class="MsoNormal" style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0.75em; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; "><font class="Apple-style-span" face="'ＭＳ Ｐゴシック'"><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12px; "><span class="Apple-style-span" style="font-size: 13px; color: rgb(51, 51, 51); ">心拍数：</span>1セット目 156,&nbsp;</span></font><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; font-size: 12px; ">2セット目168&nbsp;</span></p><p class="MsoNormal" style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0.75em; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; "><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; "><span lang="EN-US"></span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; ">そのまま、レベルを7/20を下げて20分こいだ。</span></p><p class="MsoNormal" style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0.75em; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; "><font class="Apple-style-span" face="'ＭＳ Ｐゴシック'"><br /></font></p><p class="MsoNormal" align="left" style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0.75em; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; text-align: left; background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: white; "><span lang="EN-US" style="font-size: 9pt; font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; color: black; "></span></p><p class="MsoNormal" align="left" style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0.75em; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; text-align: left; background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: white; "><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; font-size: 12px; "><br /></span></p><p class="MsoNormal" align="left" style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0.75em; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; text-align: left; background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: white; "><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; font-size: 12px; ">=========================================================================================</span></p><p class="MsoNormal" align="left" style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0.75em; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; text-align: left; background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: white; "><span style="font-size: 9pt; font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; color: black; "><br /></span></p><p class="MsoNormal" align="left" style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0.75em; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; text-align: left; background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: white; "><font class="Apple-style-span" color="#000000" face="'ＭＳ Ｐゴシック'" size="3"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 12px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms'; font-size: 13px; color: rgb(51, 51, 51); "></span></span></font></p><font class="Apple-style-span" color="#000000" face="'ＭＳ Ｐゴシック'" size="3"><p class="MsoNormal" align="left" style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 9pt; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; text-align: left; background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; "><span style="font-size: 10pt; font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; color: rgb(51, 51, 51); "><br /></span></p><p class="MsoNormal" align="left" style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 9pt; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; text-align: left; background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; "><span style="font-size: 10pt; font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; color: rgb(51, 51, 51); ">・腕が効きにくい。</span></p><p class="MsoNormal" align="left" style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 9pt; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; text-align: left; background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; "><span style="font-size: 10pt; font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; color: rgb(51, 51, 51); "><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12px; ">　特に、三頭筋&nbsp;</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: 12px; ">ワンハンドフレンチプレス、</span><span class="Apple-style-span" style="font-size: 12px; ">ナロウグリップベンチプレスは意識しにくい。前腕もイマイチ。</span></p><p class="MsoNormal" align="left" style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 9pt; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; text-align: left; background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; "><span class="Apple-style-span" style="font-size: 12px; "></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: 13px; color: rgb(51, 51, 51); ">　集中が足りない？のに、</span><span class="Apple-style-span" style="font-size: 12px; ">三頭のほうが発達しやすい感じがする。</span></p><p class="MsoNormal" align="left" style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 9pt; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; text-align: left; background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; "><font class="Apple-style-span" size="3"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 12px;"><br /></span></font></p><p class="MsoNormal" align="left" style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 9pt; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; text-align: left; background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; "><span style="font-size: 10pt; font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; color: rgb(51, 51, 51); ">・食事</span></p><p class="MsoNormal" align="left" style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 9pt; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; text-align: left; background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; "><span style="font-size: 10pt; font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; color: rgb(51, 51, 51); ">朝：カフェオレ無糖<span lang="EN-US">&nbsp;40 kcal</span></span></p><p class="MsoNormal" align="left" style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 9pt; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; text-align: left; background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; "><span style="font-size: 10pt; font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; color: rgb(51, 51, 51); ">昼：飲むヨーグルト 77 kcal</span></p><p class="MsoNormal" align="left" style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 9pt; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; text-align: left; background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; "><span style="font-size: 10pt; font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; color: rgb(51, 51, 51); ">ハムサンド<span lang="EN-US">&nbsp;&nbsp;480 kcal<o:p></o:p></span></span></p><p class="MsoNormal" align="left" style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 9pt; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; text-align: left; background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; "><span class="apple-style-span"><span style="font-size: 10pt; font-family: 'ＭＳ Ｐゴシック'; color: black; ">フレッシュチーズ</span><span lang="EN-US"><font class="Apple-style-span" style="font-size: 0.8em; ">ムース&nbsp;</font><font class="Apple-style-span" style="font-size: 0.8em; "><font class="Apple-style-span" style="font-size: 1.25em; "><font class="Apple-style-span" style="font-size: 0.8em; ">+</font></font></font></span><font class="Apple-style-span" style="font-size: 0.8em; "><font class="Apple-style-span" style="font-size: 1.25em; "><font class="Apple-style-span" style="font-size: 0.8em; ">イチゴジャム</font></font></font></span><span style="font-size: 10pt; color: rgb(51, 51, 51); "><font class="Apple-style-span" style="font-size: 0.8em; "><font class="Apple-style-span" style="font-size: 1.25em; ">&nbsp;&nbsp;</font></font><span lang="EN-US"><font class="Apple-style-span" style="font-size: 0.8em; "><font class="Apple-style-span" style="font-size: 1.25em; ">146 kcal + 50 kcal<o:p></o:p></font></font></span></span></p><p class="MsoNormal" align="left" style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 9pt; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; text-align: left; background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; "><span style="font-size: 10pt; color: rgb(51, 51, 51); "><font class="Apple-style-span" style="font-size: 0.8em; "><font class="Apple-style-span" style="font-size: 1.25em; ">カフェオレ無糖</font></font><span lang="EN-US"><font class="Apple-style-span" style="font-size: 0.8em; "><font class="Apple-style-span" style="font-size: 1.25em; ">&nbsp;40 kcal</font></font></span></span></p><p class="MsoNormal" align="left" style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 9pt; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; text-align: left; background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; "><span style="font-size: 10pt; color: rgb(51, 51, 51); "><font class="Apple-style-span" style="font-size: 0.8em; "><font class="Apple-style-span" style="font-size: 1.25em; "><span lang="EN-US"></span>アイスレモンティー 133&nbsp;</font></font><span lang="EN-US"><font class="Apple-style-span" style="font-size: 0.8em; "><font class="Apple-style-span" style="font-size: 1.25em; ">kcal<o:p></o:p></font></font></span></span></p><p class="MsoNormal" align="left" style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 9pt; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; text-align: left; background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; "><font class="Apple-style-span" style="font-size: 0.8em; "><font class="Apple-style-span" style="font-size: 1.25em; "><font class="Apple-style-span" style="font-size: 0.8em; ">間食：ハムサンド</font></font></font><span lang="EN-US"><font class="Apple-style-span" style="font-size: 0.8em; "><font class="Apple-style-span" style="font-size: 1.25em; "><font class="Apple-style-span" style="font-size: 0.8em; ">&nbsp;&nbsp;480 kcal</font></font></font></span></p><p class="MsoNormal" align="left" style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 9pt; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; text-align: left; background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; "><font class="Apple-style-span" style="font-size: 0.8em; "><font class="Apple-style-span" style="font-size: 1.25em; "><font class="Apple-style-span" style="font-size: 0.8em; ">チーズ：110 kcal</font></font></font></p><p class="MsoNormal" align="left" style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 9pt; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; text-align: left; background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; "><font class="Apple-style-span" style="font-size: 0.8em; "><font class="Apple-style-span" style="font-size: 1.25em; "><font class="Apple-style-span" style="font-size: 0.8em; ">低脂肪乳：　95 kcal</font></font></font></p><p class="MsoNormal" align="left" style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 9pt; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; text-align: left; background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; "><font class="Apple-style-span" style="font-size: 0.8em; "><font class="Apple-style-span" style="font-size: 1.25em; "><font class="Apple-style-span" style="font-size: 0.8em; ">夜：焼飯</font></font></font><span lang="EN-US"><font class="Apple-style-span" style="font-size: 0.8em; "><font class="Apple-style-span" style="font-size: 1.25em; "><font class="Apple-style-span" style="font-size: 0.8em; ">&nbsp;&nbsp;450 kcal</font></font></font></span></p><p class="MsoNormal" align="left" style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 9pt; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; text-align: left; background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; "><font class="Apple-style-span" style="font-size: 0.8em; ">洋梨のシロップ煮 60&nbsp;</font><span lang="EN-US"><font class="Apple-style-span" style="font-size: 0.8em; ">kcal</font></span></p><p class="MsoNormal" align="left" style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 9pt; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; text-align: left; background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; "><font class="Apple-style-span" style="font-size: 0.8em; ">カフェオレ無糖</font><span lang="EN-US"><font class="Apple-style-span" style="font-size: 0.8em; ">&nbsp;40 kcal</font></span></p><p class="MsoNormal" align="left" style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 9pt; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; text-align: left; background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; "><font class="Apple-style-span" style="font-size: 0.8em; ">計： 2205 kcal</font></p></font><p></p><p class="MsoNormal" align="left" style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0.75em; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; text-align: left; background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: white; "><font class="Apple-style-span" color="#000000" face="'ＭＳ Ｐゴシック'" size="3"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 12px; "><br /></span></font></p><p class="MsoNormal" align="left" style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0.75em; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; text-align: left; background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: white; "><font class="Apple-style-span" face="'ＭＳ Ｐゴシック'"><font class="Apple-style-span" color="#000000" size="3"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 12px; "><br /></span></font></font></p></div></div></span></div></div></span>

お世話になります。

肉漢ストアのテスト運用を開始しました。
テスト運用のため、肉漢掲示板メンバーの方に限定させていただきます。

こちらからお願いします。

http://肉漢.jp/modules/d3forum/index.php?post_id=3680

今後とも肉漢をよろしくお願いします。
　

仕事が忙しい週だった（平均退社時間21時）。<br />プロテインがなかなか飲めていない。<br /><br />■4/19（月）<br />1383kcal-55g<br /><br />■4/20（火）<br />1393kcal-50g<br /><br />■4/21（水）<br />ジムへ。<br />--<br />１）レッグカール...故障中のためなし<br />２）レッグエクステンション...25*10*3<br />３）ニーレベルデッドリフト...60*6*3<br />４）ベンチプレス...25*10*1、20*10*2<br />５）ベントオーバーロー...20*12*3<br />６）シットアップ・クランチ...空いてなくてやらなかった。<br />７）

エアロバイク...35min（負荷55-65w、回転数70-80、心拍数140-150）<br />--<br />1160kcal<br /><br /><br />■4/22（木）<br />きのうトレーニング後の摂取が足りなかったので<br />若干喉が痛い。<br />1762kcal<br /><br /><br />■4/23（金）<br />元気になった。<br />たくさん食べてたくさん寝るとものすごく元気になる。<br />1270kcal<br /><br /><br />■4/24（土）<br />友人の結婚式。式から３次会まで出席。<br />フランス料理おいしかった...<br />2750kcal<br /><br /><br />これ以降は、まいっか〜（&gt;▽&lt;）b★<br />みたいな感じで心の赴くまま食べる食べる...<br />そのままGWの沖縄旅行になだれこみ、減量は実質4/14頃で<br />終了した感じだった。<br /><br />5/6現在、減った体重がほぼもとに戻ったので再度減量予定！！<br /><br /><br />---<br />ここからは沖縄旅行の独り言。。。<br /><br />今年の沖縄はずっと曇っていて、真夏みたいにギラギラした日は<br />一日も無かった（お蔭で日焼けは最小限で済んだけど）<br /><br /><br />ダイビングは水中の温度が24度近くあったのでそんなに寒くなく。<br />しかしボートダイブだったので船に上がってからがものすごく寒い。<br /><br />結局2ダイブしてお昼を食べたら疲れてしまったので、その後は<br />スノーケリングに変更。<br />このスノーケリングで、なんとアオウミガメに遭遇！！<br />興奮する私たちの近くを、ゆ〜っくり、優雅に泳いでいました...感動。<br /><br />やっぱり沖縄の海は本州と違って透明度もあるし、海の色も違うし<br />魚の種類も全然違うので、すっっごく楽しいです。<br />--<br />

<div>
<div>（結果）　４時間４分２０秒</div>
<div>&nbsp;</div>
<div>昨日の天気は雨、気温８度程度で結構私は好きなコンディションでした。</div>
<div>暑いと水分をとり過ぎてしまいますし、雨が身体を冷やしてくれるので、</div>
<div>もともと暑がりな私には良かったです。</div>
<div>&nbsp;</div>今回の作戦は目指せサブフォー！なんとしても４時間１５分は切るぞ！！でした。</div>
<div>&nbsp;</div>
<div>マラソンを走って、はじめて面白さに気づきました。</div>
<div>作戦どおりのペースをどこまで忠実に実行できるかという面白さです。</div>
<div>&nbsp;</div>
<div>５'４５/kmペースでサブフォー達成できるはずです。</div>
<div>でも、コースは平坦ではないし、ランナーズハイの状態もあるし、疲労も後半出てくるのでアベレージが５'４５/ｋｍを上回れば４時間切れるということになります。</div>
<div>これが作戦通りはまり、なおかつ予想時間を上回るとめちゃくちゃ嬉しいです。</div>
<div>&nbsp;</div>
<div>今回は５ｋｍごとにペースを設定してみました。</div>
<div>はじめの１０ｋｍまでは多分周りの雰囲気にも影響されオーバーペースになるだろう。</div>
<div>でも、5'00/kmまでにしておかないと後半持たないだろうなぁ。。。</div>
<div>10ｋｍ〜35ｋｍまでは5'45ペースでイーブンでいってみよう。</div>
<div>残りはなんとか6'15/kmまで落としても粘って走りぬこうです。</div>
<div>前半の貯金を後半に使ってもサブフォーできるように考えてみました。</div>
<div>&nbsp;</div>
<div>で、結果は38kmまでは想定どうりでした。</div>
<div>しめしめ、ひょっとしたらサブフォーできるんじゃないかと思いました。</div>
<div>しかし、そこから苦行が待っていました。いきなりのスタミナ切れです。</div>
<div>もしかしたら、インスリンショックかもしれません。飴玉直後でした。</div>
<div>でも、沿道からは声援があるし、もう少し、もう少しと言い聞かせながらゴールしました。</div>
<div>
<div>多分最後は7'00/kmまで落ちたんじゃないかと思います。</div>
<div>&nbsp;</div></div>
<div>最高の目標のサブフォーは達成できませんでしたが、４時間１５分を切れたので充分満足しています。</div>

特に理由もないのですが、肉漢ブログへの書き込みをおやすみします。

掲示板のほうには気が向いたら出没するつもりです。

 

忘れた頃（ほとぼりが冷めた頃？）、再開するかもしれませんのでその時は宜しく。

 

ｂｙ　不良中年

7/5（日）アクアスロン大会（S：1km、R：10km）に参加してきました。

練習不足の上、ここ2週間ほど体調を崩していて、とっても不安です。

午前中は短い距離の部が開催され、私の出る長いほうは13時からの開催です。

朝早く起きなくていいのはとっても助かる。

でもでも、この暑い時期に、一日のうちで一番暑い時間帯に

海岸を走り回るってどうよ？

設定した人達は何も疑問に感じなかったのでしょうか？

 

会場は、阪神間で海といえばココっていうくらいの海水浴場。

梅雨時とはいえ、普通の海水浴客でいっぱいです。

会場に着いたらゼッケンつけて走ってる人をチラホラ見かけます。

もうアップしてんのか、熱心だな〜と思ったけど違いました。

よく見たらやたら真剣。午前中の競技の人ですね。すみません。

受付を済ませたら、途中で買ってきたお弁当食べて、

着替えて、準備完了。

 

海で泳ぐのって初めてだったんですが、、、プールってすばらしい。

何かで読んだ「海向きなのは鈍感な人だ」ってのは本当だなぁ。

しょっぱいし、波はあるし、浮遊物がいっぱいだし、距離分からないし、

場所柄すごく汚いし。

どんくらい、汚いかと言うと、伸ばした自分の手の先が見えないくらい汚い。

こりゃ繊細な人には無理だわ。

ついでに今年は参加者が多いらしく、競技中ずーっと鮭の川のぼり状態。

おかげで脚が傷だらけ。

バトってんのが嫌で一旦抜けようとしたら、間違えて一人で沖に進んでしまいました。。。

係員の人が「戻って！大丈夫ですか〜？」とボートで追いかけてきてくれました。

お手数おかけします。

振り返るとはるか後方に集団が泳いでます。やっちまった。

噂じゃ満ち潮なのに沖に進むってどうなのさ。

これは最後の300m付近だったから元気に戻ったけど、

出だしの300mだったらリタイアしてたかも。

でだし300m付近が一番きつかったんです。

でも足つかないので、泳ぐのやめたら死ぬのかも、と思ったらやめられなかった。

 

ランは海の家の前を通り抜けます。

海の家の人たちは事情を知ってるので応援してくれたり

人をどかしたりしてくれますが、

一般の海水浴客からしてみれば、何？って感じでしょうね。

海の家ゾーンを抜けたら今度は公園の中の道で、

左右にBBQを楽しむ人達がたくさん。

噂には聞いてましたが、ほんとすごいコースです。

 

私は走るのは遅いので、ガンガン抜かされても

あまり気にせず、無理せず、目指せ完走！

ゴール前数百mは海の家の人や応援に来てる人達で花道ができてます。

かっこつけの私はここだけは頑張って走ります。

知らない人とハイタッチしつつゴール！

1時間以上の長い戦いでした。

 

結果は総合7位。年代別1位。

6位までが入賞だったので惜しかったです。くやしいなぁ。

 

久しぶりに会った子と記念撮影したりして帰路に着きました。

来年は目指せ入賞！

そのためにはやっぱりランの強化、前を確認しながら泳ぐこと。

成績には関係ないけど最も忘れてはいけないのは

日焼け止めを塗ること！！！

塗るの忘れてたんだよ！私のばか！

 

6/15(月)

【体調】
通常どうり

【トレーニング】
ジョグ45分

１、スクワット　30kg*20reps*2sets

２、ベンチプレス　アンダーバスト位置30kg*10reps*3sets　上方向でパーシャル30kg*10reps*2sets　

３、腹筋　ストレート10kg*10reps*3sets　ひねり3sets

【体重】
49.7kg/22.0%

【感想】
近頃ジョグが苦にならなくなってきた。

写真アップの波に乗って〜

昨年10月　本土復帰記念に。

４３キロ位。

筋トレよりも　エアロ等の有酸素運動にガンガン　はまってました。

 

 

 

 

 

 

 

 

５月　またまた引越しで。

４５キロ位。

昨年より　有酸素運動は中止のまま。

こうして写真で見ると

肩　片方下がってる〜

力入れたバージョンは

照れて駄目です。

 

 

 

 

 

 

 

   

 

 

この記事を書くことができて本当によかった。

 

金曜日に再度受診した際に、一見関節炎と関係ないと思われる別の症状を何気なく

お伝えした瞬間に先生と看護婦さんの様子が一変しました。

即座に血液検査することになり、その検査項目にある難病の検査が含まれることがわかり

表現のしようがないほどの強い衝撃を受けました。

この週末は夫と二人本当に不安な気持ちで過ごしました。

 

結果は陰性でした。

本当によかった・・。

結果を聞くまでの不安な気持ちは筆舌に尽くしがたいものがありました。

 

今月いっぱいはトレーニングをお休みすることになりそうですが、徐々に復活していきたいです。

ご心配くださった皆さま、本当にありがとうございました。

<span class="mt-enclosure mt-enclosure-image" style="DISPLAY: inline"><img class="mt-image-right" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 20px 20px" height="257" alt="img28.jpg" src="http://xn--hex348a.jp/blog/huu/img28.jpg" width="229" /></span>
<p>
<p>おかげさまでインフルエンザは発症しないですみました。</p>
<p>減量をはじめてまだ間もないうちだったのが良かったのかもしれませんね。</p>
<p>熱を出したのは息子だけで、残りは少しだるいくらいなもので、いつの間にか終わっていました。これ、予防接種よりリーズナブルですね(笑)</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>減量は再開して順調、それなりにトレーニングもしています。あまり変わり映えしません。</p>
<p>ねちねちと→のような絵を描いて、うんざりしてネットしたりして、ちょっと甘いものが欲しくなる。</p>
<p>そういう生活をしていたので太ったんです。分ってはいるんですけどね。</p>
<p>ほっと一息ついたときにスィーツがないというのは悲しい。</p>
<p></p>
<p>描きはじめると座りっぱなしで時間はあっという間に過ぎちゃう。食べなきゃいいんですよ、食べなきゃ。食べたくなったら大根でも齧れば・・・・、キャベツも美味しいけど・・・・</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>これはプリムラです。今あちこちで鉢モノが沢山出てますね。細かいので手間がかかったのに、出来が悪いです。こういうのはガッカリしちゃう。細かいところに気がとられて全体がおろそかになっちゃうのかな。モチベーション激減です。</p>
<p>やる気減少は減量の影響でもあるのかしら。運動するにはちょうどいいかも(笑)</p>
<p>&nbsp;</p>