身体の方は大丈夫みたいです。
仕事辞めて運動量減っているにもかかわらず調子に乗って食べ過ぎてました。反省。
1/12 57.8kg（減量開始）→1/25 56.8kg→2/1 56.1kg
やっと12月の体重に戻ってきたみたいです。ほっ。
来週から維持に入って、3月から本格的な減量に移りたいと思います。
kaeさんから教えていただいたフロアプレス試してみました。
肩と腕をあまり動かさないように、胸を意識してやってみたんですが、肩はともかく腕は難しいです。どうも胸より腕の筋肉の方が刺激がいってるような気がします。
もう少し色々考えてみます。
それと正月から受験生の妹がパソコンのある部屋（一番暖かい暖房器具つき）を勉強部屋に改装したため、頻繁にパソコンが使えなくなりました。
携帯でも書き込めるようにブログお引越ししました。
http://totoneko.cocolog-nifty.com/blog/
多分頻繁には書き込めないと思いますが、宜しくお願いします。
色々と気にかけていただき、kaeさんありがとうございました。
12月中旬急性胃炎（一週間ほど寝込む）→クリスマス頃回復→年明け膀胱炎（体調不良で退職）→現在職探し中。
と、年末年明けからバタバタしてました。
今は完治したので、焦らずに職探し頑張ります。筋トレも気分転換がてら励んでいきたいと思います。
]]>11月中旬 ウエスト67cm→12/8 ウエスト65cm。
体重減は失敗したけど、ウエストダウン成功。これって減量できたことになるんだろうか。
あの手この手であがいてみるけど、結局お菓子が止められないのが敗因かな。はぁー......。
とりあえずクリスマスまで様子見て、脂肪落としに成功したら2月まで2週間維持+プチ増量に入ろうと思います。
予定は予定なので、その間もしアドバイスとかもらったり、そのときの気分によって変わります。
胸+脚
12/8
＊ダンベルベンチプレス
9kg：9-6-5
＊ダンベルフライ
6kg：9-7-5
＊レッグプレス
52kg：9-7-4
＊レッグカール
33kg：10-6-4
＊レッグエクステンション
28kg：7-5-4
＊ラットプルダウン
30kg：6-5-4
背中
12/6
＊ワンハンドロー
10kg：右9-7-5 左8-6-4
＊ダンベルデッドリフト
(10kg×2）：11-6-6
＊リアレイズ
2.5kg：7-6-5
肩
12/4
＊ダンベルショルダープレス
7.5kg：8-7-5
＊サイドレイズ
2.5kg：7-6-5
腹
＊シットアップ
12/5：7-5-4
]]>
11/30時点。55.8kg。（月のもの終了）
まだまだ自分がおデブに見えるのは職場が細い子ばかり（おばさん世代除く）囲まれているからでしょうか。このまま行くと摂食障害になる可能性も無きにも在らずなので程ほどにしておきます。
ダイエット中なのに甘いもの（クッキーとか）が止められない。かといって食べないとストレスがかかるのでどうするか思案中。
数字に捕らわれたくはないけど、体重の数字に一喜一憂してしまう自分が哀しいです......。
胸+脚
11/30
＊ダンベルベンチプレス
9kg：8-5-5
＊ダンベルフライ
6kg：9-5-5
＊レッグプレス
52kg：9-7-4
＊レッグカール
33kg：10-5-4
＊レッグエクステンション
28kg：6-6-6
＊ラットプルダウン
26kg：11-8-5
背中
11/27
＊ワンハンドロー
11kg：右7-5-4 左5-5-4
＊ダンベルデッドリフト
(10kg×2）：11-6-6
＊リアレイズ
2.5kg：7-6-4
肩
11/26
＊ダンベルショルダープレス
7.5kg：8-7-5
＊サイドレイズ
2.5kg：8-6-5
腹
＊シットアップ
11/24：7-6-5
11/28：9-6-5
起床後56.2kg（+1.2kg）
昨日、先週と会社の食事会と友人との飲み会が続いたので減量中断。月のものが始まったこともあり体重は増加傾向です。
食べ物が美味しすぎて減量が一向に進まない気配がします。月のものが終わればまた減量傾向になればいいなと他力本願。
これからの比較用に今の体型を撮っておきました。
やっぱりまだまだ腕太いしでぶだなぁと思います。
肩幅とか広くなった気はします。
graycatさんから同じ20代前半の女の子と比べてどうかというコメントを頂きましたが、普通の子より若干肩幅があるような気がします。
でも周りにいる20代女子は皆細いし私はどちらかというとがっちり体型なのかなと思います。
胸+脚
11/23
＊ダンベルベンチプレス
9kg：9-7-6
＊ダンベルフライ
6kg：9-6-4
＊レッグプレス
45kg：12
52kg：6-4
＊レッグカール
33kg：9-8-3
＊レッグエクステンション
24kg：9
28kg：6-5
＊ラットプルダウン
26kg：11-9-6
背中
11/20
＊ワンハンドロー
11kg：右7-5-5 左6-5-4
＊ダンベルデッドリフト
(10kg×2）：7-5-5
＊リアレイズ
2.5kg：7-4-4
肩
11/19
＊ダンベルショルダープレス
7.5kg：7-5-5
＊サイドレイズ
2.5kg：7-5-4
腹
＊シットアップ
11/18：9-7-6
11/21：5-5-5
]]>
水仕事もしてる影響か、この季節は毎年手荒れが酷くなるので欝です。皮膚科に行って薬をもらってきました。
冬はどうも好きになれません。
トレーニングメモをどこかに無くしてしまってうろ覚えではありますが、重量だけ書いておきます。
月曜日の朝NHKで放送してる街角情報室でダイエット食器が紹介されていたので、早食い対策用のゆっくり食事させるフォークだけ注文しました。
この時期の減量は精神的にもちょっと辛いです。（笑）
胸+脚
11/16
＊ダンベルベンチプレス
9kg： 3set
＊ダンベルフライ
6kg：3set
＊レッグプレス
45kg/52kg 3set
＊レッグカール
33kg：3set
＊レッグエクステンション
28kg：3set
＊ラットプルダウン
26kg：3set
背中
11/14
＊ワンハンドロー
11kg：左右3setずつ
＊ダンベルデッドリフト
(10kg×2）：3set
11/13
＊リアレイズ
2.5kg：3set
肩
11/12
＊ダンベルショルダープレス
7.5kg：3set
＊サイドレイズ
3.75kg：3set
腹
＊シットアップ
11/9：9-7-6
お腹&背中の贅肉が凄いので、ここらでプチ減量はさみます。
だいたい11月いっぱいまで、設定。気分によって1週間くらい伸ばすかも、です。
本日レッグプレスが52kg挙げられるようになりました。まだぎりぎりだけど嬉しいですｖ
胸+脚
11/2
＊ダンベルベンチプレス
10kg：5
9kg：11-6
＊ダンベルフライ
7kg：6-5-4
＊レッグプレス
45kg：11
52kg：7-5
＊レッグカール
33kg：11
40kg：5-4
＊レッグエクステンション
24kg：11
28kg：7-6
＊ラットプルダウン
26kg：10-5-4
背中
10/30
＊ワンハンドロー
11kg：右8-7-5 左7-6-5
＊ダンベルデッドリフト
(10kg×2）：11-6-5
＊リアレイズ
2.5kg：6-5-5
肩
10/29
＊ダンベルショルダープレス
8.75kg：7-6-5
＊サイドレイズ
3.75kg：7-6-4
腹
＊シットアップ
ちょっと増量のペースが速い感じはしますが、丁度生理前なのでこんなもんかと。
猫背が少し解消されてきた気がします。筋肉ついてきたのかな。
そろそろ去年の冬に買ったユニクロジーパン（64cm？）と長シャツ（M)がぱつんぱつんになってきたので、体力づくりもかねて車通勤をやめて自転車通勤に切り替えます。
工場は自宅から自転車で40分くらいの坂道が多い場所にあるので距離的にもいいかなと思います。
坂道対策に通勤用のクロスバイクを注文しました。これ（金銭的な意味）で俄然働く意欲も沸いてきます。
自転車が届いてから、11月末までプチ減量に入ります。だいたい4週間くらい？
胸+脚
10/19
＊ダンベルベンチプレス
10kg：7
9kg：6-6-4
＊ダンベルフライ
腕が痛くなったので中止。
＊レッグプレス
45kg：9-9-4
＊レッグカール
33kg：10
40kg：5-4
＊レッグエクステンション
24kg：10-7-7
＊ラットプルダウン
30kg：8
26kg：7-6
背中
10/16
＊ワンハンドロー
10kg：右11-8-8 左10-7-7
＊ダンベルデッドリフト
(10kg×2）：11-7-6
＊リアレイズ
2.5kg：7-5-4
肩
10/18
＊ダンベルショルダープレス
7.5kg：9-8-6
＊サイドレイズ
2.5kg：11-8
]]>
4~8月減量。 52kg前後
9月初旬から増量開始。 開始体重52.5kg
重量が思うように挙がらない。
今のトレーニング内容に変えた3月時点だと、
＊ダンベルショルダーブレス 6.25kg
＊ダンベルベンチブレス 6kg
＊ダンベルフライ 5kg
＊レッグプレス 25kg
＊レッグカール 21kg
＊レッグエクステンション 20kg
＊ワンハンドロー7.5kg
＊ダンベルデッドリフト 5kg
今現在の重量
胸+脚
10/5
＊ダンベルベンチプレス
9kg：10-8-7
＊ダンベルフライ
6kg：11-7-5
＊レッグプレス
39kg：12
45kg：7-5
＊レッグカール
33kg：10-8-5
＊レッグエクステンション
24kg：10-7-7
＊ラットプルダウン
26kg：12
30kg：7-5
背中
10/3
＊ワンハンドロー
10kg：右10-7-6 左9-6-5
＊ダンベルデッドリフト
(8.75kg×2）：10-8-5
＊リアレイズ
2.5kg：9-6-6
肩
10/2
＊ダンベルショルダープレス
7.5kg：9-8-6
＊サイドレイズ
2.5kg：10-9-6
大して重量ランクアップしてない気がする......。
成長してないわけじゃないんだけど、初期ボーナスといわれる重量アップがよくわからないです。
ご飯は減量中の癖が抜けきれなくて、一杯食べると罪悪感のようなものに襲われます。
今の職場の洋菓子製品に目がくらんで、ついつい割引品を買ってしまってたんぱく質よりも脂肪の摂取量の方が多いのが原因なのかな。
増量中とはいえトレーニング的には少し控えた方がいいんだろうか。
これからは毎朝ヨーグルト食べよう......。
あと、仕事に不慣れなせいかジムにも2週間以上いけなかったことも影響してる気がします。
ジムにいけないときは前にやってたスーパースロートレーニングのスクワットとプッシュアップを最低限の重量維持目標でやってます。ほんの気休め的に。
]]>
立ち仕事は慣れているとはいえライン作業は初体験なので、終わった後結構背中に来ます。
トレーニングやる気力が残ってない今日この頃。市営ジム行った日には次の日が筋肉痛で地獄です。（苦笑）
コアリズムは相変わらずウォーミングアップだけ。やらないよりはマシかな程度に。
]]>9月の初旬から勤め始めてますが、体力的にも減量は無理だと思い増量することにしました。
甘いものが止められない時点で減量も何もないか。（笑）
制服のサイズは2Lまであるし（そんなには太れないけど）、慣れるまでこの際体重と下腹には目を瞑ります。
基本は年末年始過ぎるまで増量。
BMI22超えたら本格的に減量始めるor11月くらいに1ヶ月のプチ減量と設定しておいて、どうなるかちょっと楽しみ。
9/15 53.5kg 21%
＊コアリズム（ウォーミングアップ）1日おき（室内で出来る体力づくり）
胸+脚
9/15
＊ダンベルベンチプレス
9kg：9-7-5
＊ダンベルフライ
6kg：9-7-5
＊レッグプレス
39kg：12
45kg：7-5
＊レッグカール
33kg：10-5-5
＊レッグエクステンション
24kg：9-7-7
＊ラットプルダウン
26kg：9-7-6
背中
9/14
＊ワンハンドロー
10kg：右9-6-5 左8-5-4
＊ダンベルデッドリフト
(8.75kg×2）：11-9-7
＊リアレイズ
2.5kg：6-6-5
肩
9/13
＊ダンベルショルダープレス
7.5kg：11-9-7
＊サイドレイズ
2.5kg：9-6-5
昨日二日酔いであんまり食べれなかったせいかな。多分。
ジムに行って鏡見ると、自分の太さ具合が気になって仕方ない。
振袖状態の二の腕と猫背で若干盛り上がってる背中とはみ出た下腹肉が見苦しくて減量に心が傾き中。
うーん、でも先に増量して筋肉つけてから後でまとめて落としたほうが近道な気もするし、迷うところであります。
維持期2週間経ったので、9月からお彼岸までプチ減量してみようかな。限界まで脂肪は落としときたいし。
お彼岸くらいから増量（9月後半~1月）→減量（2月）でサイクル組もうか考えてます。
今週のトレーニング
腹
＊クランチ
8/26
11-9-7
＊コアリズム
基本20分（ウォーミングアップ+キックスタート1セクション）
8/24、8/25
胸+脚
8/28
＊ダンベルベンチプレス
10kg：6
9kg：7-3
＊ダンベルフライ
6kg：9-5-4
＊レッグプレス
39kg：9-6
45kg：7
＊レッグカール
33kg：10-5-4
＊レッグエクステンション
24kg：9-7-4
＊ラットプルダウン
26kg：10-8-6
背中
8/27
＊ワンハンドロー
8.75kg：右11-9-7 左10-8-7
＊ダンベルデッドリフト
(8.75kg×2）：10-6-5
＊リアレイズ
1.25kg：11-8-7
肩
8/24
＊ダンベルショルダープレス
6.25kg：10-9-7
＊サイドレイズ
2.5kg：9-8-5
rep数メモするの忘れた......。
カキ氷アイスとガリガリ君がおいしくてそればっか食べてます。
スーパーカップだとこの時期はすぐ喉乾くから涼しくなるまでお預けです。
今まで我慢してた反動か甘いものが止められません。
胸+脚
8/21
＊ダンベルベンチプレス
8kg：3set
＊ダンベルフライ
5kg：3set
＊レッグプレス
39kg：2set
45kg：1set
＊レッグカール
27kg：3set＊レッグエクステンション
20kg：3set＊ラットプルダウン
26kg：3set
背中
8/20
＊ワンハンドロー
8.75kg：右左3set
＊ダンベルデッドリフト
(7.5kg×2）：3set
＊リアレイズ
1.25kg：3set
肩
8/13
＊ダンベルショルダープレス
6.25kg：3set＊サイドレイズ
1.25kg：3set
下腹厚み4.5cm→2.5cm -2cm
ジムに通いだしてから初めての減量でしたが、減った2.9kgの半分は脂肪であることを願ってます。
うーん、やっぱり下腹と背中のお肉は頑固。2、3回目の減量でこれ落とせたらいいなぁ。
予定としては8月末まで維持期、9月から1月まで増量（服が入らなくなってきたor11月あたりに一ヶ月のプチ減量入れる）で考えてます。
減量の試行錯誤に、雨が続いても大丈夫なように室内でもできる有酸素系のDVDと思ってコアリズムを中古で買いました。
前に肉漢の掲示板で女性は月経周期にあわせた減量の方がやりやすいと聞いた事があり、7月から試してます。
私の場合主に夜活動（ウォーキングとか）してるんですが、どうも排卵日以降の週がぐっと体重が減ります。水分が抜けてるだけなんでしょうけど。
8月初めからコアリズムのキックスタート→基本やっています。ダンスの動きがちんぷんかんぷんなので、身体をある程度慣れさせてから先に進んでいるので、まだ基本のウォーミングアップどまりです。
体力づくりと腹筋にいいような気がします。軽いジョギングにも似た感じ。
減量は終了するけど、体力づくり目的でコアは続行していきます。維持期でもくびれが出来たらラッキー程度に。＾＾
腹
＊加重クランチ
2.5kg
8/10：10-7-5
胸+脚
8/13
＊ダンベルベンチプレス
8kg：10-8-7
＊ダンベルフライ
5kg：11-8-5
＊レッグプレス
39kg：12
45kg：7-4
＊レッグカール
27kg：11-7-5
＊レッグエクステンション
20kg：9-7-6
＊ラットプルダウン
26kg：10-7-5
背中
8/8
＊ワンハンドロー
7.5kg：右9-7-5 左8-6-5
＊ダンベルデッドリフト
(7.5kg×2）：10-7-4
＊リアレイズ
1.25kg：7-7-6
肩
8/11
＊ダンベルショルダープレス
6.25kg：8-6-5
＊サイドレイズ
1.25kg：9-7-7
51.9kg 17.8%
家の体脂肪計はあてにならないってわかっちゃいるけど、つい喜んでしまった。
減量始めてからもうすぐ3ヶ月。
まだまだ全体的にぶよぶよしてたり、背中のお肉が気になるけど、お盆前の12日あたりでいったん減量終了します。
一回増量してぱつんぱつんにならない限り、全体的なスタイル改善は難しいかなと思ったり。
下腹や背中、脚の贅肉取りたいけど体重をこれ以上落とすと確実に筋肉まで落ちる気がして、減量続けたほうがいいのか迷ってます。
やっぱりここらで減量は終了しといた方がよさそうな感じもする......。
腹
＊加重クランチ
2.5kg
8/1：11-10-8
8/4：10-9-7
胸+脚
8/7
＊ダンベルベンチプレス
7kg：11
8kg：8-7
＊ダンベルフライ
5kg：10-7-5
＊レッグプレス
39kg：10-7
45kg：14
＊レッグカール
27kg：10-9-3
＊レッグエクステンション
20kg：8-7-5
＊ラットプルダウン
26kg：7
22kg：10-7
背中
8/5
＊ワンハンドロー
8.75kg：6
7.5kg：8-7
＊ダンベルデッドリフト
(7.5kg×2）：8-7-5
＊リアレイズ
1.25kg：7-7-6
肩
8/3
＊ダンベルショルダープレス
6.25kg：10-7-6
＊サイドレイズ
2.5kg：6
1.25kg：10-7
少し休んだらちょっと重量落ちてしまった......。
]]>