11月上旬 55.9kg→12/8 55.8kg。
11月中旬 ウエスト67cm→12/8 ウエスト65cm。
体重減は失敗したけど、ウエストダウン成功。これって減量できたことになるんだろうか。
あの手この手であがいてみるけど、結局お菓子が止められないのが敗因かな。はぁー......。
とりあえずクリスマスまで様子見て、脂肪落としに成功したら2月まで2週間維持+プチ増量に入ろうと思います。
予定は予定なので、その間もしアドバイスとかもらったり、そのときの気分によって変わります。
胸+脚
12/8
＊ダンベルベンチプレス
9kg：9-6-5
＊ダンベルフライ
6kg：9-7-5
＊レッグプレス
52kg：9-7-4
＊レッグカール
33kg：10-6-4
＊レッグエクステンション
28kg：7-5-4
＊ラットプルダウン
30kg：6-5-4
背中
12/6
＊ワンハンドロー
10kg：右9-7-5 左8-6-4
＊ダンベルデッドリフト
(10kg×2）：11-6-6
＊リアレイズ
2.5kg：7-6-5
肩
12/4
＊ダンベルショルダープレス
7.5kg：8-7-5
＊サイドレイズ
2.5kg：7-6-5
腹
＊シットアップ
12/5：7-5-4
