2010年11月アーカイブ

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11/30時点。55.8kg。（月のもの終了）

まだまだ自分がおデブに見えるのは職場が細い子ばかり（おばさん世代除く）囲まれているからでしょうか。このまま行くと摂食障害になる可能性も無きにも在らずなので程ほどにしておきます。

ダイエット中なのに甘いもの（クッキーとか）が止められない。かといって食べないとストレスがかかるのでどうするか思案中。

数字に捕らわれたくはないけど、体重の数字に一喜一憂してしまう自分が哀しいです......。

胸+脚
11/30
＊ダンベルベンチプレス
9kg：8-5-5
＊ダンベルフライ
6kg：9-5-5
＊レッグプレス
52kg：9-7-4
＊レッグカール
33kg：10-5-4
＊レッグエクステンション
28kg：6-6-6
＊ラットプルダウン
26kg：11-8-5

背中
11/27
＊ワンハンドロー
11kg：右7-5-4　左5-5-4
＊ダンベルデッドリフト
(10kg×2）：11-6-6
＊リアレイズ
2.5kg：7-6-4

肩
11/26
＊ダンベルショルダープレス
7.5kg：8-7-5
＊サイドレイズ
2.5kg：8-6-5

腹
＊シットアップ
11/24：7-6-5
11/28：9-6-5

起床後56.2kg（+1.2kg）

昨日、先週と会社の食事会と友人との飲み会が続いたので減量中断。月のものが始まったこともあり体重は増加傾向です。

食べ物が美味しすぎて減量が一向に進まない気配がします。月のものが終わればまた減量傾向になればいいなと他力本願。

これからの比較用に今の体型を撮っておきました。

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やっぱりまだまだ腕太いしでぶだなぁと思います。

肩幅とか広くなった気はします。

graycatさんから同じ20代前半の女の子と比べてどうかというコメントを頂きましたが、普通の子より若干肩幅があるような気がします。

でも周りにいる20代女子は皆細いし私はどちらかというとがっちり体型なのかなと思います。

胸+脚
11/23
＊ダンベルベンチプレス
9kg：9-7-6
＊ダンベルフライ
6kg：9-6-4
＊レッグプレス
45kg：12
52kg：6-4
＊レッグカール
33kg：9-8-3
＊レッグエクステンション
24kg：9
28kg：6-5
＊ラットプルダウン
26kg：11-9-6

背中
11/20
＊ワンハンドロー
11kg：右7-5-5　左6-5-4
＊ダンベルデッドリフト
(10kg×2）：7-5-5
＊リアレイズ
2.5kg：7-4-4

肩
11/19
＊ダンベルショルダープレス
7.5kg：7-5-5
＊サイドレイズ
2.5kg：7-5-4

腹
＊シットアップ
11/18：9-7-6
11/21：5-5-5

11/8　55.9kg→11/16　55kg

水仕事もしてる影響か、この季節は毎年手荒れが酷くなるので欝です。皮膚科に行って薬をもらってきました。

冬はどうも好きになれません。

トレーニングメモをどこかに無くしてしまってうろ覚えではありますが、重量だけ書いておきます。

月曜日の朝NHKで放送してる街角情報室でダイエット食器が紹介されていたので、早食い対策用のゆっくり食事させるフォークだけ注文しました。

この時期の減量は精神的にもちょっと辛いです。（笑）

胸+脚
11/16
＊ダンベルベンチプレス
9kg： 3set
＊ダンベルフライ
6kg：3set
＊レッグプレス
45kg/52kg　3set
＊レッグカール
33kg：3set
＊レッグエクステンション
28kg：3set
＊ラットプルダウン
26kg：3set

背中
11/14
＊ワンハンドロー
11kg：左右3setずつ
＊ダンベルデッドリフト
(10kg×2）：3set

11/13
＊リアレイズ
2.5kg：3set

肩
11/12
＊ダンベルショルダープレス
7.5kg：3set
＊サイドレイズ
3.75kg：3set

腹
＊シットアップ
11/9：9-7-6

10/27　55.4kg

お腹&背中の贅肉が凄いので、ここらでプチ減量はさみます。

だいたい11月いっぱいまで、設定。気分によって1週間くらい伸ばすかも、です。

本日レッグプレスが52kg挙げられるようになりました。まだぎりぎりだけど嬉しいですｖ

胸+脚
11/2
＊ダンベルベンチプレス
10kg：5
9kg：11-6
＊ダンベルフライ
7kg：6-5-4
＊レッグプレス
45kg：11
52kg：7-5
＊レッグカール
33kg：11
40kg：5-4
＊レッグエクステンション
24kg：11
28kg：7-6
＊ラットプルダウン
26kg：10-5-4

背中
10/30
＊ワンハンドロー
11kg：右8-7-5　左7-6-5
＊ダンベルデッドリフト
(10kg×2）：11-6-5
＊リアレイズ
2.5kg：6-5-5

肩
10/29
＊ダンベルショルダープレス
8.75kg：7-6-5
＊サイドレイズ
3.75kg：7-6-4

腹
＊シットアップ