2010年10月アーカイブ

55.4kg（前回より+1kg）

ちょっと増量のペースが速い感じはしますが、丁度生理前なのでこんなもんかと。

猫背が少し解消されてきた気がします。筋肉ついてきたのかな。

そろそろ去年の冬に買ったユニクロジーパン（64cm？）と長シャツ（M)がぱつんぱつんになってきたので、体力づくりもかねて車通勤をやめて自転車通勤に切り替えます。

工場は自宅から自転車で40分くらいの坂道が多い場所にあるので距離的にもいいかなと思います。

坂道対策に通勤用のクロスバイクを注文しました。これ（金銭的な意味）で俄然働く意欲も沸いてきます。

自転車が届いてから、11月末までプチ減量に入ります。だいたい4週間くらい？

胸+脚
10/19
＊ダンベルベンチプレス
10kg：7
9kg：6-6-4
＊ダンベルフライ
腕が痛くなったので中止。
＊レッグプレス
45kg：9-9-4
＊レッグカール
33kg：10
40kg：5-4
＊レッグエクステンション
24kg：10-7-7
＊ラットプルダウン
30kg：8
26kg：7-6

背中
10/16
＊ワンハンドロー
10kg：右11-8-8　左10-7-7
＊ダンベルデッドリフト
(10kg×2）：11-7-6
＊リアレイズ
2.5kg：7-5-4

肩
10/18
＊ダンベルショルダープレス
7.5kg：9-8-6
＊サイドレイズ
2.5kg：11-8

起床後54.5kg

4~8月減量。　52kg前後

9月初旬から増量開始。　開始体重52.5kg

重量が思うように挙がらない。

今のトレーニング内容に変えた3月時点だと、

＊ダンベルショルダーブレス 6.25kg

＊ダンベルベンチブレス 6kg

＊ダンベルフライ 5kg

＊レッグプレス 25kg

＊レッグカール 21kg

＊レッグエクステンション　20kg

＊ワンハンドロー7.5kg

＊ダンベルデッドリフト　5kg

今現在の重量

胸+脚
10/5
＊ダンベルベンチプレス
9kg：10-8-7
＊ダンベルフライ
6kg：11-7-5
＊レッグプレス
39kg：12
45kg：7-5
＊レッグカール
33kg：10-8-5
＊レッグエクステンション
24kg：10-7-7
＊ラットプルダウン
26kg：12
30kg：7-5

背中
10/3
＊ワンハンドロー
10kg：右10-7-6　左9-6-5
＊ダンベルデッドリフト
(8.75kg×2）：10-8-5
＊リアレイズ
2.5kg：9-6-6

肩
10/2
＊ダンベルショルダープレス
7.5kg：9-8-6
＊サイドレイズ
2.5kg：10-9-6

大して重量ランクアップしてない気がする......。

成長してないわけじゃないんだけど、初期ボーナスといわれる重量アップがよくわからないです。

ご飯は減量中の癖が抜けきれなくて、一杯食べると罪悪感のようなものに襲われます。

今の職場の洋菓子製品に目がくらんで、ついつい割引品を買ってしまってたんぱく質よりも脂肪の摂取量の方が多いのが原因なのかな。

増量中とはいえトレーニング的には少し控えた方がいいんだろうか。

これからは毎朝ヨーグルト食べよう......。

あと、仕事に不慣れなせいかジムにも2週間以上いけなかったことも影響してる気がします。

ジムにいけないときは前にやってたスーパースロートレーニングのスクワットとプッシュアップを最低限の重量維持目標でやってます。ほんの気休め的に。