減量終了。

5/15：54.5kg→7/17：51.8kg→8/12：51.6kg（約12週）　-2.9kg

下腹厚み4.5cm→2.5cm　-2cm

ジムに通いだしてから初めての減量でしたが、減った2.9kgの半分は脂肪であることを願ってます。

うーん、やっぱり下腹と背中のお肉は頑固。2、3回目の減量でこれ落とせたらいいなぁ。

予定としては8月末まで維持期、9月から1月まで増量（服が入らなくなってきたor11月あたりに一ヶ月のプチ減量入れる）で考えてます。

減量の試行錯誤に、雨が続いても大丈夫なように室内でもできる有酸素系のDVDと思ってコアリズムを中古で買いました。

前に肉漢の掲示板で女性は月経周期にあわせた減量の方がやりやすいと聞いた事があり、7月から試してます。

私の場合主に夜活動（ウォーキングとか）してるんですが、どうも排卵日以降の週がぐっと体重が減ります。水分が抜けてるだけなんでしょうけど。

8月初めからコアリズムのキックスタート→基本やっています。ダンスの動きがちんぷんかんぷんなので、身体をある程度慣れさせてから先に進んでいるので、まだ基本のウォーミングアップどまりです。

体力づくりと腹筋にいいような気がします。軽いジョギングにも似た感じ。

減量は終了するけど、体力づくり目的でコアは続行していきます。維持期でもくびれが出来たらラッキー程度に。＾＾

腹
＊加重クランチ
2.5kg
8/10：10-7-5

胸+脚
8/13
＊ダンベルベンチプレス
8kg：10-8-7
＊ダンベルフライ
5kg：11-8-5
＊レッグプレス
39kg：12
45kg：7-4
＊レッグカール
27kg：11-7-5
＊レッグエクステンション
20kg：9-7-6
＊ラットプルダウン
26kg：10-7-5

背中
8/8
＊ワンハンドロー
7.5kg：右9-7-5　左8-6-5
＊ダンベルデッドリフト
(7.5kg×2）：10-7-4
＊リアレイズ
1.25kg：7-7-6

肩
8/11
＊ダンベルショルダープレス
6.25kg：8-6-5
＊サイドレイズ
1.25kg：9-7-7