2010年8月アーカイブ

8/28　　51.9kg

昨日二日酔いであんまり食べれなかったせいかな。多分。

ジムに行って鏡見ると、自分の太さ具合が気になって仕方ない。

振袖状態の二の腕と猫背で若干盛り上がってる背中とはみ出た下腹肉が見苦しくて減量に心が傾き中。

うーん、でも先に増量して筋肉つけてから後でまとめて落としたほうが近道な気もするし、迷うところであります。

維持期2週間経ったので、9月からお彼岸までプチ減量してみようかな。限界まで脂肪は落としときたいし。

お彼岸くらいから増量（9月後半~1月）→減量（2月）でサイクル組もうか考えてます。

今週のトレーニング

腹
＊クランチ
8/26
11-9-7

＊コアリズム
基本20分（ウォーミングアップ+キックスタート1セクション）
8/24、8/25

胸+脚
8/28
＊ダンベルベンチプレス
10kg：6
9kg：7-3
＊ダンベルフライ
6kg：9-5-4
＊レッグプレス
39kg：9-6
45kg：7
＊レッグカール
33kg：10-5-4
＊レッグエクステンション
24kg：9-7-4
＊ラットプルダウン
26kg：10-8-6

背中
8/27
＊ワンハンドロー
8.75kg：右11-9-7　左10-8-7
＊ダンベルデッドリフト
(8.75kg×2）：10-6-5
＊リアレイズ
1.25kg：11-8-7

肩
8/24
＊ダンベルショルダープレス
6.25kg：10-9-7
＊サイドレイズ
2.5kg：9-8-5

8/21　52.3kg　

rep数メモするの忘れた......。

カキ氷アイスとガリガリ君がおいしくてそればっか食べてます。

スーパーカップだとこの時期はすぐ喉乾くから涼しくなるまでお預けです。

今まで我慢してた反動か甘いものが止められません。

胸+脚
8/21
＊ダンベルベンチプレス
8kg：3set
＊ダンベルフライ
5kg：3set
＊レッグプレス
39kg：2set
45kg：1set
＊レッグカール
27kg：3set＊レッグエクステンション
20kg：3set＊ラットプルダウン
26kg：3set

背中
8/20
＊ワンハンドロー
8.75kg：右左3set
＊ダンベルデッドリフト
(7.5kg×2）：3set

＊リアレイズ
1.25kg：3set

肩
8/13
＊ダンベルショルダープレス
6.25kg：3set＊サイドレイズ
1.25kg：3set

5/15：54.5kg→7/17：51.8kg→8/12：51.6kg（約12週）　-2.9kg

下腹厚み4.5cm→2.5cm　-2cm

ジムに通いだしてから初めての減量でしたが、減った2.9kgの半分は脂肪であることを願ってます。

うーん、やっぱり下腹と背中のお肉は頑固。2、3回目の減量でこれ落とせたらいいなぁ。

予定としては8月末まで維持期、9月から1月まで増量（服が入らなくなってきたor11月あたりに一ヶ月のプチ減量入れる）で考えてます。

減量の試行錯誤に、雨が続いても大丈夫なように室内でもできる有酸素系のDVDと思ってコアリズムを中古で買いました。

前に肉漢の掲示板で女性は月経周期にあわせた減量の方がやりやすいと聞いた事があり、7月から試してます。

私の場合主に夜活動（ウォーキングとか）してるんですが、どうも排卵日以降の週がぐっと体重が減ります。水分が抜けてるだけなんでしょうけど。

8月初めからコアリズムのキックスタート→基本やっています。ダンスの動きがちんぷんかんぷんなので、身体をある程度慣れさせてから先に進んでいるので、まだ基本のウォーミングアップどまりです。

体力づくりと腹筋にいいような気がします。軽いジョギングにも似た感じ。

減量は終了するけど、体力づくり目的でコアは続行していきます。維持期でもくびれが出来たらラッキー程度に。＾＾

腹
＊加重クランチ
2.5kg
8/10：10-7-5

胸+脚
8/13
＊ダンベルベンチプレス
8kg：10-8-7
＊ダンベルフライ
5kg：11-8-5
＊レッグプレス
39kg：12
45kg：7-4
＊レッグカール
27kg：11-7-5
＊レッグエクステンション
20kg：9-7-6
＊ラットプルダウン
26kg：10-7-5

背中
8/8
＊ワンハンドロー
7.5kg：右9-7-5　左8-6-5
＊ダンベルデッドリフト
(7.5kg×2）：10-7-4
＊リアレイズ
1.25kg：7-7-6

肩
8/11
＊ダンベルショルダープレス
6.25kg：8-6-5
＊サイドレイズ
1.25kg：9-7-7

8/6

51.9kg　17.8%

家の体脂肪計はあてにならないってわかっちゃいるけど、つい喜んでしまった。

減量始めてからもうすぐ3ヶ月。

まだまだ全体的にぶよぶよしてたり、背中のお肉が気になるけど、お盆前の12日あたりでいったん減量終了します。

一回増量してぱつんぱつんにならない限り、全体的なスタイル改善は難しいかなと思ったり。

下腹や背中、脚の贅肉取りたいけど体重をこれ以上落とすと確実に筋肉まで落ちる気がして、減量続けたほうがいいのか迷ってます。

やっぱりここらで減量は終了しといた方がよさそうな感じもする......。

腹
＊加重クランチ
2.5kg
8/1：11-10-8
8/4：10-9-7

胸+脚
8/7
＊ダンベルベンチプレス
7kg：11
8kg：8-7
＊ダンベルフライ
5kg：10-7-5
＊レッグプレス
39kg：10-7
45kg：14
＊レッグカール
27kg：10-9-3
＊レッグエクステンション
20kg：8-7-5
＊ラットプルダウン
26kg：7
22kg：10-7

背中
8/5
＊ワンハンドロー
8.75kg：6
7.5kg：8-7
＊ダンベルデッドリフト
(7.5kg×2）：8-7-5
＊リアレイズ
1.25kg：7-7-6

肩
8/3
＊ダンベルショルダープレス
6.25kg：10-7-6
＊サイドレイズ
2.5kg：6
1.25kg：10-7

少し休んだらちょっと重量落ちてしまった......。

だいぶ日にちが空いてしまって申し訳ないです。

私事で不幸が続いたのと、パートが試用期間で打ち切りになり、また一から職探しすることになりました。

よく相談してからの結果だし、仕方ないかなと割り切って心機一転して頑張ります。

トレーニング2週間もさぼってしまった。とほほ......。