体重52.5kg
今週は全体的にトレーニングの回数が落ちた気がする。
もうそろそろ減量を終了したいところだけど、今日結婚式用のドレスを試着したら胸囲がきつい。
鏡で横から見たら、ドレスの背中からお肉がちょびっとはみ出てる。
羽織り物があるとはいえ、なんかちょっとみっともなくてがっくし。
猫背改善のための腹筋強化と、日常生活でもっとちょこまか動くかウォーキング時間延長しようと決意表名だけしてみる。
腹
＊加重クランチ
2.5kg
6/29：10-8-6
6/30：10-6-5
胸+脚
7/3
＊ダンベルベンチプレス
8kg：10-8-5
＊ダンベルフライ
5kg：9-7-5
＊レッグプレス
45kg：10-6-4
＊レッグカール
27kg：11-9-5
＊レッグエクステンション
20kg：10-6-5
＊バーピー
6/30：5-5-4
背中
7/1
＊ワンハンドロー
8.75kg：9-6-5
＊ダンベルデッドリフト
(6.25kg×2）：10-7-6
肩
6/28
＊ダンベルショルダープレス
6.25kg：9-7-5
http://肉漢.jp/blog/kae/2009/10/post-16.html
ね？ね？ダンベルプレス ７．５ｋｇから、次
１０ｋｇしかなくて、ベンチに寝転がると持ち上がらなくて悩んでます。
totonekoさんは、８ｋｇをベンチに寝転がって上まで持っていけてる。
動画は消されてたので、どっかからさがしますね。
http://www.youtube.com/watch?v=hgvB5YtzGuo
これです。
ダンベル持ってベンチに寝転がったらすぐに挙げるんですね。
ふむふむ。
最期の一発で踏ん張って一時停止してから降ろす、という流れでよろしいでしょうか。
フォームよりまず先にダンベルの厚さとトレーニーさんの上腕二頭筋に目を奪われたのはここだけの秘密です。（笑）
私は、ベンチの端にかかとをのせて、
三角すわりして、ひざの上にダンベルをたてに置いて
そのまま後ろにごろん、です。
結婚式の出席、楽しみですね！
周りの結婚ラッシュが終わり、おめかしして、出かける用事
なくなり、ちょっとさびしいです。
なるほど！次回のとき、試してみます。
気分転換のショッピングに、ちょっとおめかししてみるのもいいですよね～。
私なら、ウォーキング増やす代わりに筋トレ増やしますね。。
特に、背中と肩はこれだけで満足できますか？
で、スタポジ(スタートポジション)の話はどーもうまく伝わってないような気がします。
きっと、スタポジに困ったことないですよね。
まだまだ余力があるんですよ。
とりあえず、もっと重いのに挑戦してみればいいんじゃないでしょうか！
・・・っても、10kgまでしかないんでしょうけど。
ダンベルデッドはともかく、ワンハンドローは今はこれ以上挙げるのはちょっと無理です。
不安になってきたので背中は週二回に増やしてみます。
何かダンベルでできるお勧めの種目がありましたら、ぜひアドバイスお願いします！