5/29：54.2kg→6/5：53.8kg
下腹厚み：4.2cm→4cm前後くらい？
鏡観て、背中の丸まったラインにちょっとがっくし。猫背だから余計かもしれないです。
綺麗なS字型に何時になったらなれるんだろう。
反対に肩揉もうとすると骨があたってちょっと怖いです。これは普通の事なのかな。
その場ジャンプが慣れてきて、あまり息切れしなくなったのでmokoさんに教えてもらったバーピーを試してみました。
滅茶苦茶しんどいです。全力疾走よりもきつく感じました。
心拍数を上げるってこういうことなのか。
腹
＊加重クランチ
2.5kg
6/2：11-10-8
6/3：11-10-5-4
6/6：11-8-7
胸+脚
6/5
＊ダンベルベンチプレス
8kg：9-8-5
＊ダンベルフライ
6kg：10-5-3
＊レッグプレス
39kg：6-5
45kg：9
＊レッグカール
27kg：10 33kg：6
＊レッグエクステンション
24kg：一発も挙がらず
＊その場抱え込みジャンプ
6/2：11-10-7
＊その場ジャンプ改めバーピー
6/6：7-5-4
背中
6/4
＊ワンハンドロー
8.75kg：10-7-5
＊ダンベルデッドリフト
(7.5kg×2）：9-8-4
肩
＊ダンベルショルダープレス（7.5kg×2）
6/1：8-7-6
今回は無性に金曜日にトレーニングがしたくなったので、背中を金曜日にやりました。
レッグエクステンションが出来なかったのでちょっと失敗したかな、と後悔。
背中は火曜日か水曜日あたりにやって、日曜日にバーピーやろうか検討中。
バーピーやってみましたかー。。。
結構きますよね。が、はまるんですよフフフ。
今回エクステンションはどうしたのでしょうね？？
それとレッグプレスの１、２セット目6-5はアップですか？
多分、重量上げつつの探りだと思うんですが、この組み方だとちょっともったいないかなぁ。
totonekoさんの
39kg× 6 - 5 ＋ 45kg × 9 のセット
＝負荷834kg
これが アップはもう少し軽いもの（15kg 10 / 20kg 10くらい）でフォーム確認や文字通りウォームアップして、
最初からメイン45kg × 10 × 3set にすると＝負荷 1.350kgとなり、より肥大に近づくと思います。
2.3set目は最初から10repできないと思いますが、これが10rep出来るようになったら重量アップするのが基本だと思います（慣れるまで）
45kgの1set目 10rep行かない場合は、39kg 10× 3set（負荷1,170kg以上）目指した方がいいと思います。（慣れるまで）
なるほどなるほど。
最初だけ10回目指すのではなく、3セット10回できるようになったら重量挙げた方がいいのですね。
勉強になります。
ちょっと45kgは早すぎたかもしれません。
アップに20kgくらい？を1セットやってから、本番に入ろうと思います。
暫くは39kgで10回3セットで様子見てみますね。
骨が当たって・・・？どうやったら？
私も同じように試すとしても、totonekoさんより
ずっと脂肪あるので、わかんないかもです。
HIITとか私はあんまり興味ないけど、調子よさそうで面白そうですね。
もし、ちょっと種目増やしたいなあとかあったら、
いつでも掲示板で！ 新しい人も来はりましたよ～
説明不足ですみません。
肩を揉むとどうも、鎖骨がもろに手にあたって気になります。
骨の感触というか、なんか怖いです。（笑）
いやいや、私のは脂肪ですけど、kaeさんのはきっと筋肉だと思います。50kgもスクワット挙げられるのは凄いです。
またわからなくなったり、種目相談したいときは掲示板に顔出します～。よろしくおねがいします。