2010年6月アーカイブ

 6/26　52.9kg

下腹－0.2cm

人生初の52kg台。あともうちょっとかな。

実験的にカロリー計算から離れて、目測（？）で量を調節しながら、強度維持のトレーニングと踏まえて続けてみます。

本当はカロリー計算した方が減量のペースは早いんだろうけど、体力的な問題で大してカロリー制限できない現状ではあまり意味ないかなーと。

食べないと仕事に支障が出るって経験は初めてです。（苦笑）

落ちてるのが筋肉よりも脂肪だったらいいな～と思う今日この頃。

腹
＊加重クランチ
2.5kg
6/22：10-9-6
6/24：10-10-7

胸+脚
6/26

＊ダンベルベンチプレス
8kg：10-7-4
＊ダンベルフライ
5kg：11-8-4
＊レッグプレス
45kg：8-4
39kg：10
＊レッグカール
27kg：10-7-6
＊レッグエクステンション
20kg：10-7-5

＊バーピー
6/20：6-5-4
6/27：6-5-3

背中
6/24
＊ワンハンドロー
8.75kg：9-8-7
＊ダンベルデッドリフト
(6.25kg×2）：11-10-8

肩
6/21
＊ダンベルショルダープレス
6.25kg：9-8-7

今の仕事について2ヶ月たちましたが、途中でバテて作業のスピードが落ちやすいので、体力をもう少しつけるために、夜ウォーキング（早歩き）30分始めようかなと思ってます。

ジョギングだと脚に負担がかかるので脚トレに支障が出たら怖いし、走っても10分くらいしか続かないので、ウォーキングで少し持久力をつけたいです。

ジョギングはしたくなったらそのまま移行しようかなと考えてます。

ダイエットも大事だけど、今は体力作りの方を優先させたいです。

スタイル重視、サイズダウン重視。体重は二の次。（と自分に言い聞かせてみる）

腹
＊加重クランチ
2.5kg
6/14：11-7-7
6/16：10-8-7
6/17：10-9-4

胸+脚
6/19

＊ダンベルベンチプレス
8kg：8-7-5
＊ダンベルフライ
5kg：10-7-7
＊レッグプレス
45kg：10-6-4
＊レッグカール
27kg：10-8-8
＊レッグエクステンション
24kg：5
20kg：10-8

＊その場ジャンプ改めバーピー
6/13：6-5-4-3
6/16：5-5-3

背中
6/17
＊ワンハンドロー
8.75kg：9-8-7
＊ダンベルデッドリフト
(6.25kg×2）：10-8-4

肩
6/15
＊ダンベルショルダープレス
5kg：11-10
6.25kg：8

6/5　53.8kg→6/12　53.2kg

いきなり減ってびっくり。大方水分だろうけど。

mokoさんから教わった、3セット10回クリアーで次の段階（重量）に進む事にしました。

まだまだ手探り状態が続きそうです。

腹
＊加重クランチ
2.5kg
6/8：10-8-5
6/9：11-7-4

胸+脚
6/12

フォーム確認のため、1重量下げてみる。余力がある場合は前回と同じ重量でやる。

＊ダンベルベンチプレス
7kg：10-10-10
8kg：6
＊ダンベルフライ
5kg：11-8-6
＊レッグプレス
39kg：12-10-8
＊レッグカール
27kg：10-9-6
＊レッグエクステンション
24kg：10-10-8

＊その場ジャンプ改めバーピー
6/9：6-5-4

背中
6/10
＊ワンハンドロー
8.75kg：9-9-8
＊ダンベルデッドリフト
(6.25kg×2）：11-10-9

肩
6/7
＊ダンベルショルダープレス
7.5kg：6
6.25kg：8-7-6

5/29：54.2kg→6/5：53.8kg

下腹厚み：4.2cm→4cm前後くらい？

鏡観て、背中の丸まったラインにちょっとがっくし。猫背だから余計かもしれないです。

綺麗なS字型に何時になったらなれるんだろう。

反対に肩揉もうとすると骨があたってちょっと怖いです。これは普通の事なのかな。

その場ジャンプが慣れてきて、あまり息切れしなくなったのでmokoさんに教えてもらったバーピーを試してみました。

滅茶苦茶しんどいです。全力疾走よりもきつく感じました。

心拍数を上げるってこういうことなのか。

腹
＊加重クランチ
2.5kg
6/2：11-10-8
6/3：11-10-5-4
6/6：11-8-7

胸+脚
6/5
＊ダンベルベンチプレス
8kg：9-8-5
＊ダンベルフライ
6kg：10-5-3
＊レッグプレス
39kg：6-5
45kg：9
＊レッグカール
27kg：10　33kg：6　
＊レッグエクステンション
24kg：一発も挙がらず

＊その場抱え込みジャンプ
6/2：11-10-7

＊その場ジャンプ改めバーピー
6/6：7-5-4

背中
6/4
＊ワンハンドロー
8.75kg：10-7-5
＊ダンベルデッドリフト
(7.5kg×2）：9-8-4

肩
＊ダンベルショルダープレス（7.5kg×2）
6/1：8-7-6

今回は無性に金曜日にトレーニングがしたくなったので、背中を金曜日にやりました。

レッグエクステンションが出来なかったのでちょっと失敗したかな、と後悔。

背中は火曜日か水曜日あたりにやって、日曜日にバーピーやろうか検討中。