5/4
55.3kg（入浴後） 下腹のつまみ具合－1cm
体重測定は入浴後で統一する事にしました。
体重にあまり拘らないように心がけます。
とはいえ、体重が全く減ってないのは食事制限が甘いと思うので、食品製造の仕事が耐えられそうな1800カロリー前後を目指す。（現在平均摂取1900カロリー）
（まだ新人なせいか仕事中肩と背中が痛くてしんどくなるので、あんまり厳しく食事制限しない事にしました。）
そのかわり仕事の日は気分転換に夕食後ウォーキングしてみる。
1800カロリー＋有酸素で減らなかったら、また考えてみようと思います。
4/21～4/29
仕事が多忙でトレーニング出来ず。
腹
＊加重クランチ
2.5kg
5/2：10-8-7
5/4：11-10-8-6
胸+脚
5/4
＊ダンベルベンチプレス
7kg：9-7-7
＊ダンベルフライ
6kg：9-5-4
＊レッグプレス
39kg：10-9-8
＊レッグカール
27kg：10-6-3
＊レッグエクステンション
膝に違和感があったので中止
背中
5/1
＊ワンハンドロー
8.75kg：9-7-5
＊ダンベルデッドリフト
(6.25kg×2）：10-8-7
肩
＊ダンベルショルダープレス（6.25kg×2）
5/5：8-8-6
新しい仕事って疲れますね。
無意味な動きとかあります。たぶん。
今は増量、減量でなく、「維持」として
トレーニングと新しい仕事に慣れる時期としても
いいかもしれませんね！
自分で気が向けば少し重いので試してみれば
いいだけですね～ とさりげなく重いのすすめてみた。
でも、レッグカール２７ｋｇはすごい！！
なるほど。
仕事が慣れないうちは無理して減量を意識しないで、維持カロリーを把握するのも手ですね。
とりあえず、１週間ほどカロリー＆炭水化物制限無しの普通の食事して体重の増減がないカロリーを探してみたいと思います。
その後2ヶ月間ご飯類を1～2割減らして間食を控えたり、散歩してみたいと思います。
レッグプレスとかダンベルベンチとか、一段階重量挙げてみたりしてますが中々10RMには程遠いです。
どうも5RMくらいになっちゃいます。
＞レッグカール27kg
えっ？！これって、すごいんですか？！
歯を食いしばってやっとの9～10回なんですが。
何はともあれ嬉しいです。ありがとうございます。