2010年5月アーカイブ

5/22 54.3kg→5/29 54.2kg

下腹の厚み（おへその周辺を摘む）4.5cm→4.2cm(4月下旬の時点で6cm）

減量中なのに減量できていない（カロリー制限できない）現状に、苛立ちと焦りばかり募ります。

言い訳がましいかもしれないけど、今の仕事に就いてから2ヶ月目に入るところで、肉体的にも精神的にも毎日がしんどいです。

正直食べないと身体が持たない（仕事の効率が落ちそうな気がする）。

ここは考え方変えて、維持に近いカロリーで下腹の肉が落とせるか試してみるのもありかな、と思いました。

体重よりも贅肉落としに重点。そのかわり、日常生活でこまめに動くようにする。

とりあえず体重変わらなくても、下腹のつまみ具合が減ってればそれでいいかなという思考で頑張りたいです。

腹
＊加重クランチ
2.5kg
5/25：11-8-7

胸+脚
5/29
＊ダンベルベンチプレス
8kg：10-8-3
＊ダンベルフライ
6kg：8-7-5
＊レッグプレス
39kg：11-7
45kg：8
＊レッグカール
27kg：11-7　33kg：9　
＊レッグエクステンション
24kg：7-7-6

＊その場抱え込みジャンプ
5/25：10-9-7
5/27：10-9-8

背中
5/30
＊ワンハンドロー
8.75kg：10-8-5

5/31
＊ダンベルデッドリフト
(7.5kg×2）：10-8-6

肩
＊ダンベルショルダープレス（6.25kg×2）
5/22：8-8-6

5/15 ：54.5→5/22：54.3

0.2kg減/下腹－0.3cm

食事制限できてないので、こんなもんかと納得。

おなかのお肉は確実に少しずつ減っている事を励みに、今は頑張って耐えてみる。

昨日ジムに行ったらレッグプレスのマシンが故障中のこと。

仕方ないっちゃ仕方ないんですけどね。無性にやりたかったのに残念。

腹
＊加重クランチ
2.5kg
5/19：10-8-7

胸+脚
5/21
＊ダンベルベンチプレス
8kg：9-7-5
＊ダンベルフライ
6kg：9-7-5
＊レッグプレス
（調整中のため使用不可）
＊レッグカール
27kg：9-7　33kg：6　
＊レッグエクステンション
24kg：10-7-5

＊その場抱え込みジャンプ
5/18：10-9-7
5/22：10-9-8

背中
5/22
＊ワンハンドロー
8.75kg：10-7-5
＊ダンベルデッドリフト
(6.25kg×2）：11-7-6

ジムに行く道の途中にある最近できたばかりのヘルシースイーツショップが気になってしょうがない今日この頃です。

誘惑に勝てず、今日の帰りに衝動的に買ってきちゃいました。

新鮮な野菜を使ったドーナツや甘さ控えめのベイクドドーナツ等合計3個、ためしに買ってみました。

結構もちもちしてておいしかったです。次は1ヵ月後くらいにまた行こうかな。

腹
＊加重クランチ
2.5kg
5/10：10-6-6
5/13：11-10-8

胸+脚
5/15
＊ダンベルベンチプレス
8kg：10-6-5
＊ダンベルフライ
6kg：9-6-6
＊レッグプレス
39kg：10-6　
45kg：6
＊レッグカール
27kg：10-7-6　
＊レッグエクステンション
24kg：6-6-3

HIIT系
＊20秒自重スクワット（17～8回）＊10秒インターバル
5/12：5セット
5/15：6セット

肩
＊ダンベルショルダープレス（6.25kg×2）
5/10：8-8-6

レッグエクステンションが思ったより持ち上げられませんでした。スタミナ切れか、インターバル不足なのか。

試行錯誤してみたいと思います。

心なしかちょびっとだけ重量挙がった気がします。気のせいの範囲だとは思うけど。

ちらっと小耳に挟んだ情報によると、筋トレ＆カロリー制限だけよりも筋トレ＆カロリー制限＋HIITの方が脂肪が落とせると聞いて、物は試し的に挑戦してみたくなりました。

決して仕事が肉体的にきつくて食事制限ができにそうにないからではないと言ってみます。

夜走るのは危ないし朝は7時出なのでダッシュ＆ジョグはやめて家でも出来るHIIT系のトレーニングを探していたら、きつさに定評（？）のあるタバタプロトコルの20秒スクワット＋10秒インターバルに目が釘つけになりました。

善は急げと昨日挑戦してみましたが、5セットが限界でした。

最期の6セット目挑戦でよろけて倒れこみそうになってちょっと焦りました。

やっぱりまだまだ修行が足らないようです。

週2回が上限らしいで、週1でもいいからとりあえずは挑戦し続けたいです。

従兄弟の結婚式が5月中旬じゃなくて7月中旬に決まりました。どうも勘違いでした。

新しい仕事が慣れるまで減量しないで、維持して身体を仕事に慣らしてからのほうがいいとアドバイスいただいたのですが、とりあえず1週間ほど体重の増減がない維持カロリーを探してみたいと思います。

2ヵ月後の結婚式まで、下腹と背中の贅肉を出来る範囲でいいから綺麗に落としたいです。

体重変わらない割にはお腹が引っ込んできたので、そっちを重視する事にします。

後は頑固な下腹が落ちてくれるのを今か今かと期待して待つことにします。

5/4

55.3kg（入浴後）　下腹のつまみ具合－1cm
体重測定は入浴後で統一する事にしました。

体重にあまり拘らないように心がけます。
とはいえ、体重が全く減ってないのは食事制限が甘いと思うので、食品製造の仕事が耐えられそうな1800カロリー前後を目指す。（現在平均摂取1900カロリー）
（まだ新人なせいか仕事中肩と背中が痛くてしんどくなるので、あんまり厳しく食事制限しない事にしました。）
そのかわり仕事の日は気分転換に夕食後ウォーキングしてみる。

1800カロリー＋有酸素で減らなかったら、また考えてみようと思います。

4/21～4/29
仕事が多忙でトレーニング出来ず。

腹
＊加重クランチ
2.5kg
5/2：10-8-7
5/4：11-10-8-6

胸+脚
5/4
＊ダンベルベンチプレス
7kg：9-7-7
＊ダンベルフライ
6kg：9-5-4
＊レッグプレス
39kg：10-9-8　
＊レッグカール
27kg：10-6-3　
＊レッグエクステンション
膝に違和感があったので中止

背中
5/1
＊ワンハンドロー
8.75kg：9-7-5
＊ダンベルデッドリフト
(6.25kg×2）：10-8-7

肩
＊ダンベルショルダープレス（6.25kg×2）
5/5：8-8-6