3/4：53kg→3/21：54.4kg→4/3：53.9kg
あっ、あれー？？？
誤差範囲ということでいいかな。
腹
＊加重クランチ
1.25kg
3/28：10-9-5
3/30：11-8-6
胸+脚
4/3
＊ダンベルベンチプレス
7kg：11-8-6
＊ダンベルフライ
5kg：10-6-4
＊レッグプレス
25kg：11
32kg：9-6
＊レッグカール
27kg：10-6-4
＊レッグエクステンション
20kg：11
24kg：8-5
肩
＊ダンベルショルダープレス（6.25kg×2）
3/31：9-7-3
今日もまた脚ガクガクでした。
レッグプレスのフォームを色々試してみたらお尻と太腿の利かせ方がちょっとだけわかりました。
お尻と太腿効いてるな～って感じです。
ダンベルベンチをお尻上げてやっていると背中がエビのように反り返る感じがします。自然と背中を意識してやってます。
先輩方の指摘大歓迎です。
数字とか見てるかぎり、しばらく
このままで行けそうですね〜
と、あたりさわりの無いコメントだけ。。
もし、わからないこととかは、また
掲示板で。
レッグプレスって本当に32kg×9repsが最高なんですかネ？
普通に外を歩ける程度の筋力で自重＋αでセット組めると思うんですけど。。。
あ、ダンベルベンチは多分いい感じなんじゃないでしょうか。
やってりゃそのうち肩甲骨が動くようになるので、もっと出来るようになります。
それとダンベルフライですが、基本的には肘から内側はダンベルベンチと同じ形です。
挙げるに従って肩甲骨が開かないよう注意してください。
＞kaeさん
そう仰られると安心しました。
レッグプレス120kgも挙げられるんですね。驚きました。
やっぱり凄いです。
＞graycatさん
レッグプレス32kgのインターバル後、40kg挙げようしたら1発も挙がりませんでした。因みに両足を黒い板？に載せ、背中と骨盤をしっかり背もたれについてひざを90度に曲げてハンドル握りながら押すタイプです。
10RM基本にしてるので間違ってはないと思うんですが。。。
私の場合ですが、ジムによっては130kg押せるレッグプレスもあれば、
50kgしか押せないレッグプレスもあります。
ちなみにその50kgしか押せない方は、筋トレ始めたばかりの頃は
やっぱり30kgがやっとでした。
マシンってそういうものなんだろうなあと思っています。
マシンって・・・・と考えてしまいますね。
ちょっと気になるのが、totonekoさんの、
＞ひざを90度に曲げて
っていうところです。
レッグプレスのマシンは、スタート位置がスクワットでいう、
ボトム（しゃがむ）からのスタートですが、これはマシンによって
椅子の位置を前後に変えることにより違ってきます。
（ハックスクワットマシンは未経験よくわからないんですが）
膝を９０度ってことは、パラレルからのスタートですね。
椅子を前にすればフルスクワット、椅子を後ろにすれば
パラレル～ハーフスクワットとなります。
＞40kg挙げようしたら1発も挙がりませんでした。
そしたらね、膝を手で押し出して、次からが１として
やってみたら、どうでしょう？
スクワットの重量なら想像付くけど、マシンはマシンによりけりで、
結果としては？？ですが。
どうですか？ゴールドデビュー、ちょっとしたくなるでしょ？
もったいないから勝手に掲示板にアップしちゃった！！
はい、賛成。
＞mokoさん、kaeさん
誘導ありがとうございます。
トレーニングの事は掲示板の方で随時ご報告させていただきます。