2010年4月アーカイブ

4/12：54.8kg→4/17：55kg

あ、あれ......？

職場変わって、肉体労働メイン（工場の海鮮製造です）で頑張り始めたばかりなんですが、帰ってきたらなんか口に入れてないと身体が持たないと思い、どうしても食べちゃいます。

とりあえず、肉体労働していることに甘えないで間食もある程度控えることにします。（食べてもチョコ一欠けらとか）

カロリー計算......苦手です。というか、続かないです。

食事制限は試してガッテンでやってた「低カロリーダイエット」を参考にしながらやってるけど、先輩方にも聞いておこうかな......。

腹
＊加重クランチ
1.25kg
4/13：10-10-6
4/14：10-10-8

胸+脚
4/17
＊ダンベルベンチプレス
7kg：11-8-7
＊ダンベルフライ
6kg：9-5-4
＊レッグプレス
39kg：11-9-8　
＊レッグカール
27kg：8-5-4　
＊レッグエクステンション
24kg：8-5-4

背中
4/11
＊ワンハンドロー
8.75kg：9-7-5
＊ダンベルデッドリフト
(6.25kg×2）：10-8-7

肩
＊ダンベルショルダープレス（6.25kg×2）
4/14：9-8-7

月曜日（4/12）から減量開始します。

重量を落とさないように気をつけて、秋まで重量維持で進めて生きたいです。

お肉いっぱいつけるのはとりあえず9月までお預け。

今のうちに落とせる脂肪は落としときたいです。太腿とお腹がボヨンボヨンしすぎて流石にヤバイ。

今週のトレーニング

腹
＊加重クランチ
1.25kg
4/4：10-10-6
4/5：10-10-8
4/6：11-7-7
4/8：10-7-5

胸+脚
4/10
＊ダンベルベンチプレス
7kg：10-7
8kg：6
＊ダンベルフライ
6kg：10-4-3
＊レッグプレス
39kg：7
32kg：10
25kg：10　
＊レッグカール
27kg：10-4-3　
＊レッグエクステンション
24kg：10-3
27kg：8

背中
4/4
＊ワンハンドロー
7.5kg：11
8.75kg：7-5
＊ダンベルデッドリフト
(6.25kg×2）：10-6-5

肩
＊ダンベルショルダープレス（6.25kg×2）
4/7：8-7-5

3/4：53kg→3/21：54.4kg→4/3：53.9kg

あっ、あれー？？？

誤差範囲ということでいいかな。

腹
＊加重クランチ
1.25kg
3/28：10-9-5
3/30：11-8-6

胸+脚
4/3
＊ダンベルベンチプレス
7kg：11-8-6
＊ダンベルフライ
5kg：10-6-4
＊レッグプレス
25kg：11
32kg：9-6　
＊レッグカール
27kg：10-6-4　
＊レッグエクステンション
20kg：11
24kg：8-5

肩
＊ダンベルショルダープレス（6.25kg×2）
3/31：9-7-3

今日もまた脚ガクガクでした。

レッグプレスのフォームを色々試してみたらお尻と太腿の利かせ方がちょっとだけわかりました。

お尻と太腿効いてるな～って感じです。

ダンベルベンチをお尻上げてやっていると背中がエビのように反り返る感じがします。自然と背中を意識してやってます。

先輩方の指摘大歓迎です。