掲示板で色々アドバイスもらい、変えられそうなところを変えてみました。
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＊胸+脚（ジムの日）
ダンベルベンチブレス
ダンベルフライ
レッグプレス
レッグカール
レッグエクステンション
＊背中の日（自宅トレ）
ワンハンドロー
ダンベルデットリフト
＊肩の日（平日）
ダンベルショルダーブレス
＊そのほか
加重クランチ（ジムの日の前日と当日を除いて）
ダンベルベンチを早速graycatさんの教えどおり、お尻をちょっと浮かせた状態で背中を意識してやってみました。
腕だけじゃなくて、背中にも刺激が行き渡るような感じです。肩甲骨を目一杯引き寄せて胸を張る感じでいいのかな。
レッグプレスは脚よりもお尻に効く様な感じでした。その後のカールとエクステンションが終わった後は脚が死ぬかと思うほどがくがくになりました。
帰りの自転車で腕と脚とお尻の疲労が半端なかったです。
こんな調子でいいのかな......。
腹
＊加重クランチ
1kg
3/23：8-7-6
3/25：10-8-7
胸+脚
3/27
＊ダンベルベンチプレス
6kg：11-8
7kg：10-6
＊ダンベルフライ
4kg：10-8-7
＊レッグプレス
25kg：10-9-8
＊レッグカール
21kg：11-8 27kg：10
＊レッグエクステンション
20kg：10-8-7
肩
＊ダンベルショルダープレス（6.25kg×2）
3/24：9-7-5-4
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